بدنسازی و تمرینات ورزشی از جمله فعالیت‌هایی هستند که امروزه طرفداران زیادی پیدا کرده‌اند. برای دستیابی به بهترین نتایج و تقویت گروه‌های عضلانی مختلف بدن، استفاده از تجهیزات و دستگاه‌های بدنسازی به امری ضروری تبدیل شده است. این دستگاه‌ها با طراحی‌های خاص و قابلیت‌های متنوع به کاربران امکان می‌دهند تا عضلات مختلف را هدف قرار دهند و به صورت مؤثرتر و اصولی‌تر تمرین کنند.
در این مقاله، ما به معرفی جامع و کامل اسم دستگاه‌های بدنسازی خواهیم پرداخت. هدف ما این است که به شما کمک کنیم تا با دستگاه‌های مختلف موجود در باشگاه‌های ورزشی و کاربرد هر یک آشنا شوید. همچنین، تصاویری از دستگاه‌ها و توضیحاتی درباره نحوه استفاده از آنها ارائه می‌دهیم تا انتخاب و استفاده از این تجهیزات برای شما آسان‌تر شود. علاوه بر این، لیست قیمتی تقریبی از این دستگاه‌ها ارائه خواهد شد تا اطلاعات به‌روزی در مورد قیمت‌های موجود در بازار نیز داشته باشید.
انواع دستگاه های بدنسازی
دستگاه بدنسازی بر اساس نوع تمرینی که ارائه می‌دهند به چند دسته مختلف تقسیم می‌شوند. هر دسته از این دستگاه‌ها بر روی گروه‌های عضلانی خاصی تمرکز دارند و می‌توانند به شما کمک کنند تا هدف‌گذاری دقیق‌تری در تمرینات خود داشته باشید. در ادامه به معرفی رایج‌ترین دسته‌بندی‌ها در لیست دستگاه‌های بدنسازی می‌پردازیم.
دستگاه هوازی
دستگاه هوازی به منظور افزایش استقامت قلبی-عروقی و سوزاندن کالری مورد استفاده قرار می‌گیرند. این دستگاه‌ها به بهبود سلامت قلب، ریه و افزایش سطح انرژی بدن کمک می‌کنند. چند نمونه از این دستگاه‌ها عبارتند از:
- تردمیل: مناسب برای دویدن یا پیاده روی در سطوح شیب‌دار و صاف.
- دوچرخه ثابت: برای افزایش استقامت و تقویت عضلات پا.
- الپتیکال: ترکیبی از حرکت دویدن و دوچرخه‌سواری بدون فشار زیاد روی مفاصل.
- استپ میل: شبیه‌سازی حرکت بالا رفتن از پله برای تقویت عضلات پایین‌تنه.
دستگاه‌های قدرتی
دستگاه‌های قدرتی مشخصا برای تقویت و رشد عضلات و افزایش قدرت استفاده می‌شوند. این دستگاه‌ها به شما امکان می‌دهند تا وزنه‌ها را با وزن‌های مختلف استفاده کرده و عضلات خاصی را هدف قرار دهید. نمونه‌هایی از این دستگاه‌ها عبارتند از:
- دستگاه پرس سینه: برای تقویت عضلات سینه و بازو
- دستگاه اسمیت: برای انجام حرکات قدرتی مثل اسکات و پرس‌های مختلف
- دستگاه لت: تقویت عضلات پشت و بازوها
- دستگاه پرس پا: برای تقویت عضلات ران و پا
دستگاه‌های تعادلی و انعطاف پذیری
این دستگاه‌ها به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کنند و عمدتاً برای کسانی که به دنبال افزایش دامنه حرکت و بهبود عملکرد روزمره هستند مناسب هستند. برخی از این دستگاه‌ها عبارتند از:
- دستگاه کششی: برای افزایش انعطاف پذیری و کشش عضلات
- توپ تعادلی: برای بهبود تعادل و تقویت عضلات مرکزی
- دستگاه اصلاح پوسچر: جهت بهبود وضعیت بدنی و پیشگیری از مشکلات کمر و گردن
دستگاه‌های چند کاره
دستگاه چند کاره بدنسازی برای کسانی که به دنبال انجام تمرینات مختلف در یک پکیج کامل هستند، مناسب است. برای مثال دستگاه‌های چند منظوره امکان تمرینات مختلفی مثل پرس سینه، اسکات، لت و دیگر حرکات قدرتی را در یک دستگاه فراهم می‌کنند. استفاده از این دستگاه‌ها در باشگاه‌های خانگی نیز بسیار رایج است.
اسم دستگاه‌های بدنسازی با تصویر
چقدر با اسم دستگاه های بدنسازی آشنا هستید؟ قصد داریم در این بخش به معرفی این دستگاه‌ها به همراه تصاویر و همچنین کاربرد آنها بپردازیم. پس با ما همراه باشید.
تردمیل
تردمیل دستگاهی است که برای دویدن و پیاده روی از آن استفاده می‌شود. این دستگاه با قابلیت تنظیم شیب و سرعتی که دارد به تقویت قلب و ریه کمک می‌کند. تردمیل‌ها معمولاً به عنوان یکی از اصلی‌ترین دستگاه‌های هوازی در باشگاه‌ها استفاده می‌شوند و امکان تمرین در هر شرایطی را فراهم می‌کنند.
دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت مناسب برای تمرینات قلبی و عروقی و تقویت عضلات پاها می‌باشد. نحوه استفاده از این دستگاه همانند دوچرخه سواری و رکاب زدن است با این تفاوت که شما در یک مکان ثابت این کار را می‌کنید. افرادی که به دنبال کاهش وزن در محیطی امن مانند باشگاه و خانه هستند از این دستگاه استفاده می‌کنند.
الپتیکال
الپتیکال یا اسکی فضایی یکی دیگر از دستگاه‌های بدنسازی است که شباهت زیادی با دویدن و دوچرخه سواری دارد. الپتیکال‌ها به دلیل تأثیر کم بر روی مفاصل، برای افرادی که دچار آسیب یا ناراحتی‌های مفصلی هستند، گزینه مناسبی است. این دستگاه‌ها همچنین به تقویت عضلات پا و بالاتنه کمک می‌کنند.
دستگاه پرس سینه
دستگاه پرس سینه با طراحی مخصوص به خود به ورزشکار این امکان را می‌دهد تا با استفاده از وزنه‌های تنظیم شده فشار لازم را به عضلات سینه وارد کنند. در این دستگاه همه چیز از جمله نیمکت‌ها و وزنه‌ها تعبیه شده و ورزشکار بدون نیاز به میله هالتر با خود دستگاه حرکات سینه را انجام می‌دهد.
دستگا پرس پا
دستگاه پرس پا که در تمام باشگاه‌های ورزشی آن را می‌بینید، برای تمرینات عضلات پایین‌تنه و تقویت ران‌ها و ساق پا استفاده می‌شود. این دستگاه به‌ویژه برای کسانی که می‌خواهند قدرت پاهای خود را افزایش دهند، بسیار مؤثر است. با تنظیم وزن و زاویه دستگاه، کاربران می‌توانند تمرینات متنوع مربوط به پایین تنه را انجام دهند.
دستگاه اسمیت
بیشترین کاربرد دستگاه اسمیت برای انجام حرکات اسکات است. اما با توجه به طراحی و چند کاره بودن آن، حرکات دیگر از جمله سینه و بالا سینه را می‌توان با آن انجام داد. این دستگاه از ایمنی لازم برای تقویت عضلات را دارا می‌باشد.
دستگاه لت
دستگاهی که برای تقویت عضلات پشت و بازوها به کار می‌رود و باعث افزایش قدرت عضلات پشت می‌شود. با استفاده از این دستگاه، کاربران می‌توانند به شکل موثری بر روی عضلات لاتیسیموس در ناحیه پشت تمرکز کنند و قدرت عضلات خود را افزایش دهند.
دستگاه کششی
برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و کاهش خشکی بدن استفاده می‌شود. این دستگاه‌ها معمولاً به عنوان بخشی از روتین گرم کردن یا سرد کردن مورد استفاده قرار می‌گیرند و به جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کنند.
دستگاه کراس اور
دستگاه کراس اور عموما برای ساخت عضلات قفسه سینه و بالا تنه استفاده می‌شود. البته این دستگاه به گونه‌ای طراحی شده است که بتوان با آن عضلات دیگر مانند پا و بازو را درگیر کرد.
دستگاه روئینگ
این دستگاه شبیه‌ساز حرکت قایقرانی است و تمرینی عالی برای کل بدن به شمار می‌آید. روئینگ باعث تقویت عضلات پشت، شانه‌ها، بازوها و پاها شده و هم‌زمان بهبود استقامت قلبی و عروقی را فراهم می‌کند. این دستگاه به‌خصوص برای تمرینات هوازی و تقویت عضلات مرکزی بدن مفید است.
دستگاه سیم کش
این دستگاه با استفاده از کابل‌ها و وزنه‌های قابل تنظیم امکان انجام تمرینات متنوعی برای عضلات مختلف فراهم می‌کند. دستگاه سیم‌کش برای تمرینات ترکیبی و ایزوله بسیار مناسب است و می‌تواند تمرینات بالاتنه و پایین‌تنه را پوشش دهد. این دستگاه به دلیل دامنه حرکت گسترده‌اش یکی از محبوب‌ترین تجهیزات بدنسازی است.
میز لاری
این میز برای انجام تمرینات جلو بازو (جلو بازو لاری) طراحی شده است. پشتیبانی از بازوها در این تمرین باعث افزایش تمرکز و کنترل بر روی عضله جلو بازو می‌شود و مانع از استفاده از سایر عضلات برای کمک می‌شود. این دستگاه برای افزایش حجم و قدرت عضلات جلو بازو بسیار مؤثر است.
دستگاه جلوپا
این دستگاه برای تقویت عضلات چهارسر ران (عضلات جلوی پا) استفاده می‌شود. حرکت کششی که پاها را به سمت بالا و جلو می‌برد، عضلات ران به طور مؤثری تحت تأثیر قرار می‌گیرند. دستگاه جلو پا یکی از بهترین ابزارها برای تقویت و تفکیک کردن رشد عضلات پا است.
دستگاه شکم خلبانی
دستگاه شکم خلبانی برای تقویت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات پایین شکم، طراحی و ساخته شده است. در این تمرین، کاربر با دست‌ها از دو طرف به دستگاه تکیه داده و پاها را به سمت بالا می‌برد. این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و بهبود کنترل و ثبات بدن می‌شود.
دستگاه فیله
این دستگاه برای تقویت عضلات کمر، به‌خصوص عضلات پایین کمر (فیله) طراحی شده است. حرکت کششی و بازگشتی که در این دستگاه انجام می‌شود، به بهبود قدرت و استقامت عضلات کمری کمک می‌کند و در پیشگیری از دردهای کمر نیز بسیار مؤثر است.
دستگاه فلای
دستگاه فلای برای تقویت عضلات سینه و شانه‌ها استفاده می‌شود. کاربر با حرکت دادن دست‌ها به سمت داخل، عضلات سینه را فشرده‌تر می‌کند. این دستگاه به شما اجازه می‌دهد تمرینات سینه را به شکلی کنترل‌شده و مؤثر انجام دهید و در نهایت باعث افزایش حجم سینه برای شما شود.
توپ تعادلی
توپ تعادلی مناسب برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل و پایداری است. تمرین با این توپ به تقویت عضلات کمر، شکم و لگن کمک می‌کند و باعث بهبود تعادل و هماهنگی حرکتی می‌شود.
جمع بندی
در این مقاله به معرفی انواع دستگاه‌های بدنسازی به همراه اسم و تصویر آنها پرداختیم. این دستگاه‌ها نه‌تنها برای ورزشکاران حرفه‌ای، بلکه برای هر فردی که به دنبال حفظ سلامتی و تناسب‌اندام در باشگاه یا خانه است کاربردی هستند. با شناخت دقیق از عملکرد و کاربرد هر دستگاه، می‌توانید برنامه‌های ورزشی مؤثری را طراحی کرده و به نتایج بهتری دست یابید.
فراموش نکنید که انتخاب دستگاه‌های مناسب بستگی به اهداف شما دارد؛ چه به دنبال کاهش وزن، افزایش حجم عضلات یا بهبود سلامت قلبی باشید. با استفاده از دستگاه‌های مناسب و رعایت تکنیک‌های صحیح تمرینی، می‌توانید از هر جلسه تمرینی بهره‌وری بیشتری داشته باشید.
