نمایش دادن همه 11 نتیجه

نمایش 36 12 24

چگونه با پارالل تمرین کنیم ؟

ورزش با دیپ بار به عنوان یک ورزش ترکیبی با وزن بدن (با هدف قرار دادن چندین گروه عضلانی به طور همزمان)،  بر تقویت سینه، شانه ها، پشت، سه سر و شکم تمرکز دارند.

یک تمرین بی انتها، در کنار تمرینات فشار، کشش، و اسکات، تمرینات شیب دار حداقل تجهیزات را برای اجرا نیاز دارد و در عین حال یکی از محبوب ترین و موثرترین تمریناتی است که برای کمک به افزایش قدرت و توده بالاتنه استفاده می شود .

چه بخواهید از صندلی، جعبه، نیمکت، دیپ بار نصب شده، پارالت یا میله مستقیم استفاده کنید، تنوع تجهیزاتی که می توانید در خانه یا پارک خریداری کنید یا پیدا کنید به خلاقیت شما محدود می شود.

به عنوان آخرین تمرین در پیشرفت شما به سمت بالا رفتن عضله ، شیب میله مستقیم یک پله بالاتر از شیب میله های موازی است و تمرینی عالی برای آزمایش و به چالش کشیدن هماهنگی ، انعطاف پذیری و قدرت شما است.

شما باید بتوانید حداقل ده شیب میله موازی را قبل از گرفتن میله مستقیم و انجام همان مقدار شیب میله مستقیم قبل از شروع عضله کردن انجام دهید.

در حالی که انجام تمرین پرس نیمکت به بدن شما اجازه می دهد تا توسط نیمکت حمایت شود، شیب میله های مستقیم به شما نیاز دارد که بدن خود را تثبیت کنید و اساساً شدت تمرین خود را افزایش دهید.

هنگامی که هسته خود را درگیر می کنید تا بدن خود را تثبیت کنید، از انواع ماهیچه های مختلف در جلو، پشت و کناره های تنه خود استفاده می کنید تا به حفظ فرم و تعادل مناسب کمک کنید.

در حالی که آنها به خودی خود یک چالش هستند، با استفاده از وزن بدن و هماهنگی شما، می توانید با اضافه کردن یک کمربند یا جلیقه وزن دار چالش را افزایش دهید، اگر تمایل به افزایش سختی تمرین دارید.

دیپ بار (پارالل ) بر روی کدام عضلات تاثیر میگذارد؟

دیپ مستقیم نوار یا هر نوع شیب برای این موضوع به افزایش تعریف، اندازه و تون عضلانی کمک می کند، بیش از اینکه مقدار زیادی کالری بسوزاند .

با داشتن شانه‌ها، سینه و پشت قوی ، شما شاهد افزایش قدرت و توانایی بالاتنه خود و همچنین بهبود وضعیت بدنی خود خواهید بود و آنها به محدود کردن سفتی، تنش و آسیب در حین فعالیت روزانه و ورزش کمک می‌کنند.

در حالی که هر دو نسخه بر روی عضلات سینه، سه سر و عضلات شانه تمرکز دارند، تفاوت‌های متعددی بین اجرای یک شیب روی یک میله مستقیم و انجام آن بر روی مجموعه‌ای از میله‌های موازی وجود دارد.

اولین و مهمترین موقعیت دست ها و شانه های شما است، زیرا میله های موازی نیاز به یک عدد در هر میله دارند، در حالی که میله مستقیم هر دو دست را روی یک میله دارد.

شیب میله مستقیم بیشتر بر عضله قفسه سینه تاکید دارد ، در حالی که میله های موازی بیشتر عضلات سه سر را هدف قرار می دهند.

هنگام انجام میله‌های مستقیم، شانه‌های شما به صورت داخلی می‌چرخند، در حالی که شیب‌های موازی به شانه‌های شما اجازه می‌دهد در وضعیت خنثی باقی بمانند، وضعیتی که تمایل بیشتری دارد.

بر خلاف میله های موازی که به شما امکان می دهد تا 90 درجه یا بیشتر پایین بیاورید، شیب های مستقیم میله شما را به سطح میله محدود می کند.

چه شیب تک میله ای باشد، چه هر نوع شیب در این مورد، مهم است که بدن خود را به درستی برای اجرای ایمن و موثر حرکات و دریافت فواید کامل آماده کنید. گرم کردن و انجام تمرینات برای شانه‌ها، آرنج‌ها و مچ‌ها اجزای کلیدی هستند که به قوی و تحرک کافی برای تحمل تقریباً تمام وزن بدن کمک می‌کنند.