دیپ بار

چگونه با پارالل تمرین کنیم؟

ورزش با دیپ بار به عنوان یک ورزش ترکیبی با وزن بدن (با هدف قرار دادن چندین گروه عضلانی به طور همزمان)، بر تقویت سینه، شانه‌ها، پشت، سه سر و شکم تمرکز دارند.

یک تمرین بی‌انتها، در کنار تمرینات فشار، کشش، و اسکات، تمرینات شیب دار حداقل تجهیزات را برای اجرا نیاز دارد و در عین حال یکی از محبوب ترین و موثرترین تمریناتی است که برای کمک به افزایش قدرت و توده بالاتنه استفاده می‌شود.

چه بخواهید از صندلی، جعبه، نیمکت، دیپ بار نصب شده، پارالت یا میله مستقیم استفاده کنید، تنوع تجهیزاتی که می‌توانید در خانه یا پارک خریداری کنید یا پیدا کنید به خلاقیت شما محدود می‌شود.

به عنوان آخرین تمرین در پیشرفت شما به سمت بالا رفتن عضله، شیب میله مستقیم یک پله بالاتر از شیب میله‌های موازی است و تمرینی عالی برای آزمایش و به چالش کشیدن هماهنگی، انعطاف پذیری و قدرت شما است.

شما باید بتوانید حداقل ده شیب میله موازی را قبل از گرفتن میله مستقیم و انجام همان مقدار شیب میله مستقیم قبل از شروع عضله کردن انجام دهید.

در حالی که انجام تمرین پرس نیمکت به بدن شما اجازه می دهد تا توسط نیمکت حمایت شود، شیب میله‌های مستقیم به شما نیاز دارد که بدن خود را تثبیت کنید و اساساً شدت تمرین خود را افزایش دهید.

هنگامی که هسته خود را درگیر می‌کنید تا بدن خود را تثبیت کنید، از انواع ماهیچه‌های مختلف در جلو، پشت و کناره‌های تنه خود استفاده می‌کنید تا به حفظ فرم و تعادل مناسب کمک کنید.

در حالی که آنها به خودی خود یک چالش هستند، با استفاده از وزن بدن و هماهنگی شما، می‌توانید با اضافه کردن یک کمربند یا جلیقه وزن دار چالش را افزایش دهید، اگر تمایل به افزایش سختی تمرین دارید.

دیپ بار (پارالل) بر روی کدام عضلات تاثیر میگذارد؟

دیپ مستقیم نوار یا هر نوع شیب برای این موضوع به افزایش تعریف، اندازه و تون عضلانی کمک می کند، بیش از اینکه مقدار زیادی کالری بسوزاند .

با داشتن شانه‌ها، سینه و پشت قوی ، شما شاهد افزایش قدرت و توانایی بالاتنه خود و همچنین بهبود وضعیت بدنی خود خواهید بود و آنها به محدود کردن سفتی، تنش و آسیب در حین فعالیت روزانه و ورزش کمک می‌کنند.

در حالی که هر دو نسخه بر روی عضلات سینه، سه سر و عضلات شانه تمرکز دارند، تفاوت‌های متعددی بین اجرای یک شیب روی یک میله مستقیم و انجام آن بر روی مجموعه‌ای از میله‌های موازی وجود دارد.

اولین و مهمترین موقعیت دست‌ها و شانه‌های شما است، زیرا میله‌های موازی نیاز به یک عدد در هر میله دارند، در حالی که میله مستقیم هر دو دست را روی یک میله دارد.

شیب میله مستقیم بیشتر بر عضله قفسه سینه تاکید دارد، در حالی که میله‌های موازی بیشتر عضلات سه سر را هدف قرار می‌دهند.

هنگام انجام میله‌های مستقیم، شانه‌های شما به صورت داخلی می‌چرخند، در حالی که شیب‌های موازی به شانه‌های شما اجازه می‌دهد در وضعیت خنثی باقی بمانند، وضعیتی که تمایل بیشتری دارد.

بر خلاف میله‌های موازی که به شما امکان می دهد تا 90 درجه یا بیشتر پایین بیاورید، شیب های مستقیم میله شما را به سطح میله محدود می‌کند.

چه شیب تک میله ای باشد، چه هر نوع شیب در این مورد، مهم است که بدن خود را به درستی برای اجرای ایمن و موثر حرکات و دریافت فواید کامل آماده کنید. گرم کردن و انجام تمرینات برای شانه‌ها، آرنج‌ها و مچ‌ها اجزای کلیدی هستند که به قوی و تحرک کافی برای تحمل تقریباً تمام وزن بدن کمک می‌کنند.

قیمت تجهیزات ورزشی عامل مهمی است. با توجه به تورم اقتصادی بهترین تصمیم برای خرید تجهیزات ورزشی چیست؟ این است که این محصولات را از فروشگاهی تهیه کنیم که باکیفیت ترین محصولات را با مناسب ترین قیمت عرضه میکنند. حال اگر این محصولات را از تولید کنندگان تجهیزات ورزشی تهیه کنیم مطمئنا بهترین تصمیم خواهد بود.