بارفیکس
بارفیکس یکی از کاربردیترین و در عین حال سادهترین ابزارهای ورزشی در بدنسازی، فیتنس و کراسفیت است که با تحمل وزن بدن، امکان اجرای حرکات معلق، کششی و تقویت عضلات نیمتنه بالایی را فراهم میکند. این ابزار تمرینی بدون درگیر کردن مفاصل در زوایای آسیبرسان، بیس قدرتی بالاتنه را تقویت میکند و به دلیل ساختار سادهاش، هم در فضاهای محدود خانگی و هم به عنوان یکی از اجزای اصلی سازههای تخصصی باشگاهی و کالیستنیکس مورد استفاده قرار میگیرد.
تفاوت انواع بارفیکس
انواع سازههای بارفیکس بر اساس شیوه نصب، میزان اشغال فضا و قابلیت تمرینی به مدلهای دیواری، ایستاده و سقفی تقسیم میشوند که هر کدام برای شرایط محیطی خاصی طراحی شدهاند.
|
نوع سازه بارفیکس |
نحوه نصب و استقرار | فضای مورد نیاز | امکانات جانبی و تنوع حرکتی |
| بارفیکس دیواری | اتصال با پیچ و رولپلاک به دیوارهای بتنی یا آجری | بسیار کمجا (مناسب آپارتمان) |
اجرای بارفیکس استاندارد، مچ برعکس و موازی |
|
بارفیکس ایستاده مستقل |
بدون نیاز به سوراخکاری و نصب روی زمین | نیازمند فضای باز در هومجیم یا باشگاه | اجرای همزمان بارفیکس، دیپ بار (پارالل)، شکم خلبانی و شنا |
| بارفیکس سقفی | اتصال مستقیم به سقفهای بتنی محکم | بدون اشغال فضای دیواری |
مناسب برای فضاهای با سقف کوتاه یا آویزان کردن تجهیزات معلق |
بارفیکس دیواری
بارفیکس دیواری پراستفادهترین و محبوبترین وسایل در حوزه بدنسازی و فیتس برای تقویت عضلات، افزایش قد و حرکات معلق محسوب میشود که در اکثر منازل و باشگاههای ورزشی یافت میشود. شما با خرید بارفیکس دیواری با توجه به سادگیای که دارد در حوزه تناسب اندام به اهداف تقویت شدن عضلات خود رسیده و بدنی ایده آل داشته باشید.
بارفیکس ایستاده
بارفیکس ایستاده به شما کمک میکند تا تمرینات متنوعی را برای تقویت عضلات خود انجام دهید. برخلاف بارفیکس دیواری که بر روی دیوار نصب میشود، بارفیکس ایستاده بدون هرگونه نصب کاملا مستقل عمل کرده و به شما این امکان را میدهد تا تمرینات خود را در هر مکانی که بخواهید انجام دهید. با خرید بارفیکس ایستاده شما به راحتی میتوانید، عضلات پشت، سینه و بازو را تقویت کنید.
بارفیکس ایستاده تولید گروه مهندسی نامی
معرفی انواع حرکات بارفیکس
حرکت بارفیکس
- ابتدا از یک میله بارفیکس محکم آویزان شوید.
- دستها باید بهطور کامل کشیده و فاصله بین آنها به اندازه عرض شانه باشد.
- با استفاده از عضلات بازوها، شانهها بدن خود را به سمت بالا بکشید به طوری که چانه بالاتر از میله قرار بگیرد.
- به آرامی بدن خود را پایین بیاورید و دستها را به طور کامل کشیده کنید تا زمانی که عضلات بازو و شانهها دوباره به حالت کشیده برگردند.
هدف
- تقویت عضلات پشت
- تقویت بازوها و شانهها
- افزایش استقامت و قدرت
بارفیکس با دستهای باز
- میله بارفیکس را با دستهای باز، کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
- پاها را به سمت پایین آویزان کنید و شانهها را به سمت عقب ببرید.
- با استفاده از عضلات پشت و بازو، بدن را به سمت بالا بکشید تا چانه بالای میله قرار بگیرد.
- به آرامی بدن را به حالت اولیه برگردانید و حرکت را تکرار کنید.
هدف
- تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات زیر بغل و لتیسیموس دورسی
- افزایش قدرت کششی عضلات
- بهبود وضعیت بدنی و اصلاح قوس کمر
- تقویت عضلات ساعد و بازو
بارفیکس دست جمع
- ابتدا از یک میله بارفیکس محکم آویزان شوید. دستها باید بهطور کامل از میله آویزان باشند، بطوری که آرنجها کاملاً کشیده و پاها کمی از زمین فاصله داشته باشند.
- کف دستها باید رو به سمت خودتان باشد و فاصله دستها باید کمی کمتر از عرض شانه باشد.
- بدن خود را با استفاده از عضلات بازو و عضلات بالاتنه به سمت بالا بکشید به طوری که چانه بالاتر از میله قرار گیرد. در این هنگام بدن باید کاملاً بالا باشد و آرنجها بهطور کامل خم شده باشند.
- به آرامی بدن خود را پایین بیاورید و اجازه دهید بازوها دوباره به حالت کشیده برسند. در این مرحله، عضلات بازو و شانهها باید کشیده شوند.
هدف
- تقویت عضلات بازوها
- تقویت عضلات بالاتنه
- بهبود استقامت و قدرت
- کمک به تقویت عضلات مرکزی بدن
حرکت بارفیکس با وزنه
- ابتدا باید وزنه را به خود متصل کنید که معمولاً از یک کمربند مخصوص با حلقه برای اتصال وزنه به بدن استفاده میشود.
- میله بارفیکس را در دست بگیرید، دستها باید به اندازه عرض شانهها از هم فاصله داشته و کف دستها باید رو به جلو باشد.
- با استفاده از عضلات پشت، بازوها و شانهها بدن خود را به سمت بالا بکشید تا جایی که چانه بالاتر از میله قرار گیرد.
- به آرامی و با کنترل بدن خود را به سمت پایین بیاورید تا دستها دوباره به حالت کشیده بازگردند.
هدف
- افزایش قدرت عضلات بالاتنه
- افزایش حجم عضلات
- چالش بیشتر برای بدن
- تقویت استقامت و قدرت در ناحیه شکم و کمر
حرکت بارفیکس مچ بر عکس
- میله بارفیکس را به شکلی که کف دستها برعکس و به سمت بدن باشد در دست بگیرید.
- در حالی که دستها در کشیدگی کامل هستند، بالا تنه را حدود کمی به عقب مایل کنید تا سینه به سمت بیرون متمایل گردد.
- با حرکت دستها و سرشانه ،و خم کردن آرنج ها خود را بالا بکشید تا جایی که بالا سینه کمی میله را لمس کند.
- پس از مکثی کوتاه در بالاترین نقطه به آرامی به نقطه شروع حرکت باز گردید.
هدف
- تقویت استقامت و قدرت بدنی
- افزایش قدرت عضلات پشتی بزرگ و عضلات ذوزنقه ای
- درگیری عضلات شکم، ساعد و آرنج
بارفیکس خوابیده یا استرالیایی
- برای انجام این تمرین به یک میله افقی نیاز دارید. این میله معمولاً باید در ارتفاعی باشد که زمانی که زیر آن دراز میکشید، بدن شما در حالت صاف و افقی قرار گیرد.
- روی زمین دراز بکشید و به گونهای زیر میله قرار بگیرید که دستان شما بتوانند میله را بگیرند. دستها باید کمی بیشتر از عرض شانهها از هم فاصله داشته باشند.
- پاها را بر روی زمین قرار دهید و بدن را در وضعیت صاف نگه دارید.
- با استفاده از عضلات پشت و بازوها، بدن خود را به سمت میله بکشید. در این مرحله، آرنجها باید خم شوند و بدن بهطور کامل از زمین بلند شود.
- به آرامی بدن خود را به سمت پایین برگردانید تا دستان شما کاملاً کشیده شوند. در این مرحله عضلات شما باید کشیده شوند.
هدف
- افزایش استقامت بدنی
- تقویت عضلات پشت و بازوها
- تقویت عضلات میان تنه بدن (شکم و کمر)
بارفیکس خوابیده یا استرالیایی (Australian Pull-Up) یک نوع دیگر از حرکات بارفیکس است که مشابه بارفیکس معلق میباشد، با این تفاوت که بدن شما به جای آویزان شدن از میله، بهصورت افقی قرار میگیرد و پاها روی زمین یا یک سطح دیگر قرار میگیرند. این حرکت که طور ویژه برای مبتدیان طراحی شده، در مقایسه با بارفیکس معلق فشار کمتری به بدن وارد میکند. از این رو افراد مبتدی و کسانی که نیرو و توان کافی برای انجام حرکات بارفیکس را ندارند، با انجام حرکت بارفیکس خوابیده میتوانند عضلات بالاتنه و پشتی خود را به خوبی تقویت کنند.
ورزش بارفیکس برای افزایش قد
آیا حرکات بارفیکس در افزایش قد موثر است؟ سوالی که به جرئت میتوان گفت همه شما حداقل یک بار آن را پرسیدهاید و یا از اطرافیانتان شنیدهاید. به طور کلی حرکات بارفیکس به صورت مستقیم بر روی افزایش قد تأثیر ندارند، اما میتوانند به طور غیر مستقیم تا حدودی در افزایش قد مؤثر باشند. ناگفته نماند که میزان این تاثیر در سنین نوجوانی که هنوز صفحات رشد باز هستند، بیشتر است چرا که این نوع تمرینات فشار و کشش زیادی به استخوانها وارد میکنند که میتواند در تحریک رشد استخوانی مؤثر باشد. همچنین حرکات بارفیکس با تقویت عضلات پشت و میانه تنه و ایجاد کشش در انها در اصلاح وضعیت وفرم بدنی ( قوز کمر و افتادگی شانهها) موثر هستند .همین موضوع سبب میشود که بارفیکس در افزایش قد هم اثر گذار باشد.
نکاتی که در حین انجام حرکات بارفیکس باید به آنها توجه داشته باشید:
هنگام انجام حرکات بارفیکس، توجه به نکات صحیح و اصولی کمک میکند تا از آسیب جلوگیری شده و تمرین بهطور مؤثرتر انجام شود. در این بخش به مهمترین نکات برای انجام صحیح حرکات بارفیکس اشاره میکنیم:
حرکت بالا آمدن
بدن خود را بهطور کنترل شده و آرام به سمت بالا بکشید. توجه داشته باشید که از تکان دادن بدن یا استفاده از حرکتهای اضافی (مثل پاها) برای کمک به بالا آمدن خودداری کنید.
حرکت پایین آمدن
پایین آمدن باید بهطور کنترلشده و آرام باشد. از رها کردن بدن بهصورت ناگهانی جلوگیری کنید، زیرا این کار میتواند فشار زیادی به عضلات و مفاصل وارد کند.در پایینترین نقطه حرکت، دستها باید کاملاً کشیده شوند.
تنفس صحیح
در هنگام بالا آمدن نفس خود را بیرون دهید و در هنگام پایین آمدن نفس بکشید. تنفس صحیح به تأمین اکسیژن برای عضلات کمک میکند و از خستگی زودرس جلوگیری میکند.
افزایش تدریجی شدت تمرین:
شروع با تمرینات سبک: اگر تازه شروع کردهاید، از حرکتهای سبک مانند بارفیکس استرالیایی (خوابیده) شروع کنید و به مرور زمان با قوی شدن عضلات تمرینات بارفیکس ایستاده یا معلق را انجام دهید.
افزایش تعداد تکرارها: پس از مسلط شدن به تعداد معینی از تکرارها، میتوانید به تدریج تعداد تکرارها و ستها را افزایش دهید. برای پیشرفت بیشتر، میتوانید وزنهها را نیز به تمرینات خود ( بارفیکس با وزنه ) اضافه کنید.
پوشش و ایمنی
پوشیدن دستکش: استفاده از دستکشهای ورزشی میتواند به شما کمک کند تا از آسیب به دستان و کف دستها جلوگیری کنید.
بررسی میله بارفیکس: قبل از انجام تمرین، از محکم بودن میله بارفیکس اطمینان حاصل کنید. این کار از هرگونه حادثه یا آسیب جلوگیری میکند.
استراحت
بین هر ست بارفیکس، 1 تا 2 دقیقه استراحت کنید تا عضلات شما فرصت ریکاوری پیدا کنند و بتوانید ستهای بعدی را با کیفیت انجام دهید.
عوامل مؤثر بر قیمت بارفیکس
قیمت نهایی این سازه بر اساس کیفیت ساخت متریال، نوع طراحی شاسی و قابلیتهای تمرینی آن مشخص میشود. در حالت کلی عوامل مؤثر بر قیمت بارفیکس شامل موارد زیر است:
- ضخامت بیشتر پروفیلهای بهکاررفته در شاسی باعث افزایش استحکام و قیمت سازه میشود.
- استفاده از فولادهای آلیاژی با کیفیت و استاندارد هزینه تولید دستگاه را بالا میبرد.
- اجرای جوشکاریهای عمیق و یکنواخت (CO2) ارزش و ایمنی سازه را بیشتر میکند.
- پوشش رنگ پودری الکترواستاتیک ضد خش و ضد زنگ روی قیمت نهایی محصول موثر است.
- دستگاههایی که به دلیل ساختار مهندسی ظرفیت تحمل وزن بالایی دارند گرانتر هستند.
- تعبیه دستگیرههای عاجدار، ارگونومیک یا روکشهای ضد عرق قیمت محصول را تغییر میدهد.
- چند منظوره بودن سازه و امکان اجرای پارالل و شکم خلبانی ارزش خرید آن را بالا میبرد.
- وجود مکانیزمهای ریلی و پینهای تنظیمی برای تغییر ارتفاع باعث افزایش قیمت میشود.
- اعتبار برند سازنده و تضمین بیومکانیک صحیح دستگاه روی قیمتگذاری اثر دارد.
- ارائه گارانتی واقعی و خدمات پس از فروش معتبر بر قیمت نهایی کالا افزوده میکند.
راهنمای خرید بارفیکس
انتخاب بارفیکس مناسب به فضای نصب، نوع تمرین و کیفیت ساخت دستگاه بستگی دارد. قبل از خرید، موارد زیر را بررسی کنید تا مدلی متناسب با نیاز خود انتخاب کنید:
- اگر فضای کمی دارید و دیوارهای خانه از جنس بتن یا آجر هستند، بارفیکس دیواری بهترین انتخاب است.
- اگر مستأجر هستید یا نمیخواهید دیوار را سوراخ کنید، بارفیکس ایستاده گزینه مناسبتری خواهد بود.
- اگر فضای کافی در اختیار دارید و قصد دارید علاوه بر بارفیکس، حرکات پارالل و شکم خلبانی را نیز انجام دهید، مدلهای ایستاده چندمنظوره انتخاب کاملتری هستند.
- اگر سقف بتنی و مقاوم دارید اما فضای دیوار محدود است، میتوانید از بارفیکس سقفی استفاده کنید.
- برای تمرینات حرفهای کالیستنیکس و کراسفیت، سازههایی با شاسی تقویتشده و ظرفیت تحمل وزن بالا را انتخاب کنید.
- پیش از خرید، به ضخامت پروفیل، کیفیت جوشکاری، استحکام اتصالات و ظرفیت تحمل وزن دستگاه توجه کنید.
- وجود پوشش رنگ پودری الکترواستاتیک، دستگیرههای ارگونومیک و روکش ضدلغزش دوام و ایمنی دستگاه را افزایش میدهد.
- اگر قصد تجهیز یک هومجیم کامل را دارید، میتوانید در کنار بارفیکس از میز چندکاره بدنسازی یا دیپ بار (پارالل) نیز استفاده کنید تا تنوع تمرینات بیشتری داشته باشید.
مزایای خرید از نامی
خرید مستقیم از گروه مهندسی ورزشی نامی به معنای حذف کامل واسطهها و دسترسی به قیمت واقعی کارخانه است. ما تمامی سازههای بارفیکس را با پروفیلهای فولادی سنگین صنعتی و جوشکاری مکانیزه تولید میکنیم؛ این یعنی محصولی که به دست شما میرسد، بر خلاف نمونههای بازاری، زیر فشارهای سنگین کالیستنیکس و کراسفیت دچار خمش، لرزش یا شکستگی اتصالات نمیشود.
مزیت اصلی نامی، تطابق دقیق بیومکانیک دستگاهها با استانداردهای ورزشی در کنار ارائه گارانتی معتبر کارخانهای است. شاسی تمام سازهها با رنگ پودری الکترواستاتیک کوره پوشانده شده تا در برابر رطوبت و خطوخش کاملاً مقاوم باشد. همچنین به دلیل تولیدکننده بودن، خدمات پس از فروش واقعی جهت تامین قطعات یدکی یا شخصیسازی ابعاد سازه را بدون معطلی در اختیار شما قرار میدهیم.
سوالات متداول
بارفیکس دیواری چند کیلوگرم وزن را تحمل میکند؟
مدلهای استاندارد خانگی در صورت نصب صحیح روی دیوار بتنی یا آجری مستحکم، بین ۱۵۰ تا ۲۰۰ کیلوگرم و مدلهای تقویتشده کالیستنیکس و کراسفیت بیش از ۳۰۰ کیلوگرم وزن را تحمل میکنند.
برای خانه بارفیکس دیواری بهتر است یا ایستاده؟
اگر با محدودیت فضا مواجهید و دیوارهای محکمی دارید، مدل دیواری به دلیل حجم کم و اقتصادی بودن بهتر است؛ اما اگر مستأجر هستید یا فضای کافی برای یک ایستگاه تمرینی چند منظوره دارید، مدل ایستاده مستقل اولویت دارد.
نصب بارفیکس دیواری چگونه انجام میشود؟
ابتدا محل پایهها را روی یک دیوار بتنی یا آجری تراز و علامتگذاری کنید؛ سپس با دریل سوراخها را ایجاد کرده و شاسی دستگاه را با استفاده از رولبولتهای آستینی ضخیم به دیوار کاملاً محکم و فیکس کنید.
آیا بارفیکس باعث افزایش قد میشود؟
خیر، بارفیکس صفحات رشد استخوان را در بزرگسالی باز نمیکند؛ اما با تقویت عضلات فیله و پشت، ناهنجاریهای قامتی مثل قوز پشت را اصلاح کرده و با صاف کردن راستای ستون فقرات، شما را بلندتر نشان میدهد.
بهترین قطر میله بارفیکس چقدر است؟
قطر استاندارد و ارگونومیک برای میله بارفیکس بین ۲۸ تا ۳۲ میلیمتر است که بهترین حالتِ قبولی دست (گریپ) را ایجاد کرده و مانع از خستگی زودرس مچ و انگشتان میشود.
بارفیکس مناسب کراسفیت کدام است؟
برای کراسفیت به دلیل اجرای حرکات انفجاری مانند کیپینگ و باترفلای، باید از سازههای بارفیکس دیواری با شاسی فوقسنگین یا اتصال مستقیم میله به رگهای اصلی کراسفیت استفاده شود تا دستگاه هیچگونه لرزشی نداشته باشد.
ما در گروه مهندسی ورزشی نامی با تولید انواع مدلهای بارفیکس دیواری متناسب با نیاز و خواسته شما مشتاق همراهی شما برای رسیدن به اندام ایده آلتان هستیم. شما میتوانید بدون واسطه و با بهترین قیمت بارفیکس را مستقیما از تولید کننده خرید کنید و از کیفیت و دوام محصولات نامی اطمینان داشته باشید.
گروه مهندسی ورزشی نامی
ما در گروه مهندسی ورزشی نامی انواع تجهیزات ورزشی و لوازم بدنسازی را برای مصارف خانگی و مصارف حرفهای تولید میکنیم. بارفیکس هم یکی از محصولات تولیدی پرفروش ما محسوب میشود. ما انواع بارفیکس دیواری، ایستاده ساده و چند منظوره خانگی و باشگاهی (بارفیکس و پارالل یا بارفیکس و اسکات) را میتوانیم با توجه به نیاز و بودجه شما فراهم کنیم. ما همواره سعی داشتهایم بالاترین استانداردها را برای ساخت محصولات خود به کار ببریم و بهترین کیفیت را با مناسبترین قیمت را به مشتریان عرضه کنیم. اگر قصد خرید این وسیله را به صورت مستقیم از تولید کننده دارید میتوانید همین حالا با کارشناسان فروش ما تماس بگیرید.