همانطور که می‌دانید ما دنیای پرمشغله‌ای داریم. در هر موضوعی افراد به دنبال صرفه جویی در زمان و هزینه‌ها هستند. هوم جیم یا باشگاه خانگی نیز از این مورد مستثناء نیست. اما هوم جیم Home gym چیست؟ آیا تا به حال فضای باشگاه خانگی را تجربه کرده‌اید یا فکر راه اندازی آن را در ذهنتان پرورانده‌اید؟ باشگاه‌های خانگی این امکان را به شما می‌دهند بدون نیاز به ترک منزل، در فضای آرام و شخصی خود به ورزش بپردازید و تمرین‌های دلخواه خودتان را همراه با موسیقی مورد علاقه‌تان انجام دهید.
هوم جیم یا باشگاه خانگی به سالن‌های ورزشی که طراحی و ساخته شده برای منزل یا فضاهای شخصی هستند گفته می‌شود. هوم جیم‌ها از اتاق‌های شخصی در خانه تا ویلاها قابل طراحی و پیاده سازی هستند. بنابراین در تعریف هوم جیم می‌توان گفت که هر محیطی در فضاهایی مانند منزل یا ویلاهای شخصی برای انجام تمرینات ورزشی طراحی شده باشد باشگاه خانگی یا هوم جیم است. در یک کلام هوم جیم باشگاه شخصی تعریف می‌شود.
فواید راه اندازی هوم جیم چیست؟
راه اندازی سالن‌های ورزشی خانگی مزایای خاص خود را دارند. به خصوص افرادی که به محیط خصوصی خود اهمیت می‌دهند. یا آن دسته از افرادی که زمان کافی برای رفتن به باشگاه‌های بدنسازی ندارند. در هر حال راه اندازی هوم جیم شخصی مزایای خاص خود را دارد که در ادامه بیشتر به آن می‌پردازیم. تصور کنید یک باشگاه ورزشی خانگی برای خود دارید، چه احساسی از داشتن آن دارید؟ احتمالا به خودتان می‌گویید این خیلی عالیه که می‌تونم در هزینه‌ها و زمان خودم صرفه جویی کنم جدا از اینکه محیط ورزشی شخصی خودم را دارم و هر زمان بخواهم می‌توانم تمرینات دلخواهم را در هر ساعت از شبانه روز انجام دهم.
هر چند که در محیط باشگاه‌های ورزشی بیرون از منزل شما در جمع و ارتباط با دیگران قرار می‌گیرید اما لایف استایل بسیاری از افراد این است که باشگاه خانگی خود را داشته باشند یا تنهایی تمرین کنند.
صرفه جویی در زمان
اولین و بهترین مزیت داشتن هوم جیم این است که در رفت و آمدها و صرف زمان‌های زیاد صرفه جویی می‌کنید. افراد کارآفرین یا صاحبان کسب و کار زمان کافی برای رفتن به باشگاه ندارند. مگر تعداد معدودی که زمان آزاد داشته باشند. اما با توجه به دنیای پرمشغله امروز بعید به نظر می‌رسد تعداد این افراد زیاد باشد. بنابراین باشگاه خانگی برای تمام افرادی که مشغله کاری دارند بهترین گزینه برای رسیدن به اهداف تناسب اندام می‌باشد.
کاهش هزینه‌های اشتراک باشگاه
برای بسیاری از افراد علاوه بر صرفه جویی و کاهش رفت و آمدها، کاهش هزینه‌های اشتراک باشگاه بدنسازی نیز مزیت محسوب می‌شود. البته منطقی هم به نظر می‌رسد، چرا که شما با داشتن یک دستگاه بدنسازی خانگی به همراه انواع وزنه بدنسازی و دیگر لوازم بدنسازی مانند نیمکت بدنسازی، میز پرس، میله بارفیکس و دیگر تجهیزات هوم جیم عملا وارد مسیر مقرون به صرفه از نظر هزینه و البته یک سرمایه گذاری بلند مدت بر روی سلامتی و تناسب اندام خود می‌شوید. البته در ادامه به شما خواهیم گفت که چه تجهیزاتی برای هوم جیم‌ها می‌تواند مناسب باشد و آنها را به شما معرفی می‌کنیم.
امکان تمرین در زمان دلخواه
یکی دیگر از مزیت‌های داشتن سالن ورزشی خانگی انجام تمرینات در زمان‌های دلخواه است که با توجه به سبک زندگی و تنوع علایق، افراد می‌توانند در زمان‌هایی که مناسب‌شان است تمرینات خود را انجام دهند. برخی از افراد به محض بیدار شدن از خواب سراغ تمرینات ورزشی و بدنسازی می‌روند، برخی دیگر نیز علاقه مند به ورزش کردن در شب است. بنابراین در استفاده از زمان نیز دست خودتان است که چه زمانی تمرین کنید.
حریم خصوصی
یک دسته از افراد هستند که ممکن است هزینه‌های اشتراک باشگاه و رفت و آمد و کاهش زمان برای‌شان مهم نباشد و اتفاقا زمان زیادی دارند. اما حریم شخصی و داشتن یک سالن ورزشی خصوصی اولویت اصلی و اول آنها باشد. هوم جیم‌ها برای این عده افراد به وجود آمده‌اند. این عده با توجه به لایف استایل خود باشگاه خانگی خود را تجهیز می‌کنند.
ایجاد انگیزه و استمرار در تمرین
یکی از انگیزه‌های افراد برای راه اندازی هوم جیم این است که انگیزه‌ها خود را برای ورزش حفظ کنند و هر روز و با استمرار به تمرینات ادامه دهند. تصور کنید صبح از خواب بیدار می‌شوید و با دیدن دستگاه‌های ورزشی خانگی خود روبرو می‌شوید. مطمئنا انگیزه‌های شما برای ورزش کردن خیلی بیشتر است تا اینکه باشگاه خانگی نداشته باشید و بخواهید بیرون از خانه بروید.
ابعاد مناسب برای باشگاه خانگی
برای داشتن یک هوم جیم ابعاد دقیق و مشخصی وجود ندارد. با توجه به نیازهای خود و در نظر گرفتن یک فضای تمرینی در خانه، مانند اتاق یا زیر زمین می‌توانید تجهیزات مورد نیاز خود را قرار داده و باشگاه خانگی خود را تجهیز کنید. در بسیاری از مواقع داشتن یک سازه کراسفیت نیز می‌توانید نیازهای تمرینی شما را پوشش دهد. مزیت سازه‌های کراسفیت این است که با توجه به فضایی که می‌خواهید تمرین کنید قابل ساخت و پیاده سازی هستند. کافی است نگاهی به ابعاد اتاق، زیر زمین و حتی فضای بیرون از خانه مانند فضای حیاط خود بیندازید. تمام این فضاها را می‌تواند با یک سازه کراسفیت تجهیز کرده و تمرینات خود را انجام دهید.
هوم جیم را با چه تجهیزاتی راه اندازی کنیم؟
با توجه به فضای شخصی برای تمرینات و اضافه کردن خلاقیت خودتان به راحتی می‌توانید با کمترین هزینه هوم جیم خود را راه اندازی و تجهیز کنید. خیلی ساده، همان تجهیزاتی که برای راه اندازی باشگاه بدنسازی مورد استفاده قرار می‌گیرد در سالن‌های ورزشی شخصی نیز استفاده می‌شود به شرط آنکه همان کیفیت را داشته باشند، فقط تفاوت در تعداد آنها است که در باشگاه خانگی به تعداد کمتری تجهیزات نیاز دارید چرا که فضای شما محدودتر است.
دستگاه‌های ورزشی چند کاره
دستگاه بدنسازی خانگی نمونه بارزی از تجهیزاتی‌اند که کاملا مناسب هوم جیم‌ها هستند. این دستگاه‌ها تمام قابلیت‌های ممکن برای انجام طیف وسیعی از حرکات بدنسازی را دارند و نیازهای تمرینی شما را به خوبی پوشش می‌دهند. از حرکات بالا تنه مانند: سینه، سرشانه، بازو، زیر بغل و عضلات پشت گرفته تا حرکات مربوط به پایین تنه مانند جلوپا و پشت پا. با داشتن یک دستگاه ورزشی چند کاره به همراه نیمکت بدنسازی، به جرأت می‌توان گفت شما ۸۰ درصد مسیر تجهیز هوم جیم را طی کرده‌اید. مابقی وسایل بسیار ارزان‌تر و مربوط به حرکات کششی و هوازی هستند.
دستگاه میز پرس خانگی چند کاره
یکی دیگر از محبوب‌ترین دستگاه‌های چند کاره میزهای پرس هستند. میز پرس بدنسازی چند کاره با قابلیت‌های اضافه مانند سیمکش، میز جلو بازو لاری، جلوپا و اسکوات جزئی از دستگاه های بدنسازی چند کاره محسوب می‌شوند که یکی دیگر از انتخاب‌هایی است که می‌توانید برای راه اندازی باشگاه ورزشی شخصی در نظر بگیرید.
نیمکت بدنسازی
نیمکت بدنسازی جزئی جدایی ناپذیر از هر محیط باشگاهی چه خانگی و چه جیم‌های بزرگ محسوب می‌شود. یکی از وسایل ضروری برای تجهیز کردن هوم جیم ها نیمکت‌های بدنسازی قابل تنظیم است. برای خرید نیمکت بدنسازی حتما قابل تنظیم بودن آن را مد نظر داشته باشید تا بتوانید حرکات متنوعی را با آن انجام دهید. برخی از نیمکت‌های از سینه تا سرشانه قابل تنظیم هستند و مدل‌های دیگر از زیر سینه نیز می‌توانند نیازهای تمرینی شما را پوشش دهند.
میله بارفیکس
میله بارفیکس در انواع مختلفی که موجود است می‌تواند یکی از گزینه‌های تجهیز کردن باشگاه خانگی باشد. بارفیکس دیواری چند منظوره یکی از محبوب‌ترین میله بارفیکس‌های گروه مهندسی ورزشی نامی است که چندین حرکت مختلف را می‌توان با آن انجام داد.
وزنه‌های بدنسازی
بعد از اینکه دستگاه‌های چند کاره به همراه نیمکت‌ها را در هوم جیم گنجاندید باید سراغ وزنه‌های بدنسازی و کراسفیت مثل دمبل، کتل بل، میله هالتر و صفحه هالتر بروید.
بند تمرینی TRX
یکی از ورزش‌های محبوب قابل انجام در باشگاه‌های خانگی ورزش TRX است. تمرینات این ورزش به مقاومت کلی بدن می‌پردازد که به واسطه بند TRX مخصوص این ورزش انجام می‌شود. یکی از وسایل ورزشی ضروری برای هوم جیم‌ها قطعا همین بند تمرینی TRX است. این بندها قابلیت اتصال به سازه‌های کراسفیت و سازه‌های TRX را دارند.
جامپ باکس
استفاده از جامپ باکس در باشگاه خانگی به دلیل قابلیت‌های متنوع آن، بسیار مفید است. با تمرینات مختلف روی این ابزار، می‌توان به تقویت عضلات پا، افزایش استقامت و بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک کرد. از جمله تمرینات رایج با جامپ باکس، پرش روی جعبه، قدم‌برداری سریع و حتی تمرینات پوش‌آپ به صورت شیب‌دار است.
چرخ تمرین شکم
چرخ تمرین شکم یا همان Ab Wheel، یکی از ابزارهای کارآمد برای تقویت عضلات شکم و هسته بدن است که می‌تواند در هوم جیم شما بسیار موثر باشد. این وسیله ساده با دو دسته و یک چرخ در وسط طراحی شده و به شما امکان می‌دهد تا با حرکات کششی و فشاری، تمرینات عمیق و موثری برای عضلات شکم، بازوها و شانه‌ها انجام دهید.
تردمیل
تردمیل یکی از محبوب‌ترین و پراستفاده‌ترین دستگاه‌های ورزشی است که به دلیل مزایای متعدد آن، به یکی از ابزارهای ضروری در بسیاری از منازل تبدیل شده است. این دستگاه برای تمرینات هوازی طراحی شده و به کاربران این امکان را می‌دهد که در هر زمانی و بدون توجه به شرایط آب‌وهوایی، فعالیت بدنی داشته باشند.
رک‌های ورزشی
یکی از ضروریات هر هوم جیم برای مرتب سازی وزنه‌ها و اکسسوری‌ها رک‌ها و نظم دهنده‌ها هستند. رک دمبل برای مرتب سازی دمبل‌های بدنسازی و رک میله و صفحه هالتر نیز برای قرار دادن میله و صفحه به کار می‌رود. یکی از موارد خیلی مهم در راه اندازی هوم جیم‌ها داشتن یک دکوراسیون شیک و منظم است که با وجود رک‌ها و استندها باشگاه خانگی شما تکمیل و زیبا می‌شود.
جمع بندی
حال که مفهوم هوم جیم چیست برای ما واضح شد، به این نتیجه‌گیری می‌رسیم که راه‌اندازی یک باشگاه خانگی می‌تواند راهکاری موثر برای حفظ تناسب اندام و سلامتی باشد. از مزایای سالن ورزشی شخصی صرفه‌جویی در زمان و هزینه، ایجاد حریم خصوصی و دسترسی همیشگی به تجهیزات است که این مزیت‌ها می‌تواند به بخشی از سبک زندگی شما تبدیل شود و انگیزه‌تان را برای تمرین‌های منظم و مستمر تقویت کند.
برای داشتن یک هوم جیم مناسب، انتخاب فضای کافی و در نظر گرفتن ابعاد لازم برای تمرینات بدنسازی اهمیت زیادی دارد. همچنین، انتخاب تجهیزات با توجه به نیازها و نوع تمرینات شما می‌تواند نقش مهمی در تنوع و کیفیت تمرین‌ها ایفا کند. هوم جیم فرصتی است برای اینکه در هر زمانی که می‌خواهید به فعالیت‌های ورزشی خود بپردازید و ورزش را به بخشی همیشگی از زندگی خود تبدیل کنید.
