تی آر ایکس TRX: تغییرات بزرگ با طناب‌های ساده

تناسب اندام و داشتن بدنی خوش فرم و ایده آل جز دغدغه همیشگی بسیاری از انسان‌ها بوده است که با گذشت زمان، ابداع ورزش‌های مختلف در این زمینه، توانسته است تا حد زیادی به این نیاز افراد پاسخ دهد. ورزش تی ار ایکس از جمله این ورزش‌هاست که در مدت زمان نسبتا کوتاه نظر علاقه‌مندان زیادی را به خود جلب کرد و توانست در میان ورزش‌های مرتبط از جایگاه ویژه‌ای برخوردار شود. در ادامه این مطلب، در رابطه با این ورزش به روز و جذاب، چگونگی ابداع و پیدایش آن، ابزار و وسایل مورد نیاز برای انجام این ورزش، فواید و تاثیرات آن بر روی سلامت بدن و… سخن خواهیم گفت.

ورزش تی آر ایکس چیست؟

کلمه TRX که مخفف عبارت exercise) Total body) است به معنای تمرینات مقاومتی کل بدن می‌باشد و همانطور که از نامش مشخص است انجام این ورزش استقامت و ثبات بدنی را همراه دارد. علاوه بر این‌ها این ورزش محبوب بر روی افزایش تعادل، انعطاف پذیری و چربی سوزی نیز تمرکز دارد. تمرینات طراحی شده در این ورزش بر پایه وزن و تعادل بدن افراد می‌باشد که انجام مکرر و صحیح آنها در نهایت تناسب اندام را برای شما به ارمغان خواهد آورد. جالب است بدانید که از این ورزش به علت تأثیر زیادی که در ایجاد استقامت و تعادل دارد، در پایگاه‌های نظامی و اتش نشانی برای تقویت استقامت بدنی افراد نظامی و آتش نشان‌ها استفاده می‌شود. پس اگر در کنار داشتن بدنی منعطف و خوش فرم، به دنبال استحکام و ثبات بدنی نیز هستید، ورزش تی ار ایکس انتخاب مناسبی برای شما است.

تاریخچه ورزش تی ار ایکس

در سال ۱۹۹۷ فردی به نام رندی هتریک که یک افسر نیروی دریایی بود متوجه شد که افسران نیروی دریایی برای ورزش کردن و تقویت استقامت بدنی خود شرایط و فضای مناسبی ندارند. همین امر سبب شد که او به دنبال راهی برای حل این مشکل باشد. رندی هتریک با هدف افزایش عملکرد و تقویت استحکام و تعادل بدن افسران ورزشی را طراحی کرد که ابزار ورزشی مورد نیاز ان در هر محلی قابل نصب باشد، حجم و فضای کمی را اشغال کند و در عین حال تمام بخش‌های بدن را بتوان به کمک این ورزش درگیر کرد. بدین گونه ورزش تی ار ایکس برای اولین بار ابداع شد. رندی هتریک در سال ۲۰۰۱ شغل خود را ترک کرد و برای تحصیل به دانشگاه استندفورد امریکا رفت. او پس از تلاش‌های بسیار موفق شد که کارخانه‌ای مختص تولید تجهیزات تی ار ایکس راه‌اندازی کرده و ورزش تی ار ایکس را به عنوان ورزشی کاربردی به دنیا ارائه کند.

تجهیزات مورد نیاز در ورزش TRX

خوشبختانه شما برای انجام این ورزش به تجهیزات زیاد و هزینه‌بری احتیاج ندارید و تنها با داشتن یک سازه تی ار ایکس و کش مخصوص به راحتی می‌توانید این ورزش را در منزل یا باشگاه انجام دهید.

سازه تی ار ایکس TRX frame: سازه یا فریم تی ار ایکس وسیله‌ای برای بستن کش تی ار ایکس و دیگر تجهیزات مورد نیاز است. گفتنی است که قیمت این محصول بسته به متراژ متفاوت است و شما می‌توانید با توجه به فضای تمرینی خود و متراژی که نیاز دارید آن را تهیه کنید. ساخت این محصول علاوه بر بعد مهندسی به طراحی اصولی و دقیقی احتیاج دارد چرا که رعایت اصول مهندسی و استاندارد در این ساخت این محصول بسیار مهم است. در این میان هم مجموعه گروه مهندسی ورزشی نام در کشور ایران فعال در زمینه ساخت دستگاه‌ها و تجهیزات ورزشی است که می‌کوشد محصولی با کیفیت به همراه آنالیز مهندسی دقیق به مصرف کنندگان عرضه کند. در صورت تمایل شما می‌توانید برای اطلاعات بیشتر در رابطه با این محصول با کارشناسان ما تماس بگیرید.

کش تی ار ایکس: کش تی ار ایکس وسیله ای است بسیار مقاوم و از جنس نایلون که از سازه تی ار ایکس آویزان می‌شود و می‌تواند تا ۵۰۰ کیلوگرم وزن را به راحتی تحمل کند. به کمک این کش شما می‌توانید به راحتی طیف گسترده‌ای از حرکات را انجام دهید.

مزیت‌های تی ار ایکس

هدف اصلی ورزش تی آر ایکس استقامت، تقویت عضلات، قدرت بدنی، تعادل و انعطاف پذیری بدن می‌باشد.  یک ورزش هوازی و استقامتی و قدرتی است که باعث می‌شود توان بدنی افزایش پیدا کند. درگیر کردن عضلات اصلی بدن از فواید این ورزش می‌باشد. اگر برای اولین بار می‌خواهید ورزش تی آرایکس را انجام دهید حتما” حتما” زیر نظر مربی این کار را انجام دهید. ورزش تی آر ایکس بسیار عالی برای چربی سوزی است.

از دیگر فواید این ورزش، کم حجم و سبک بودن آن است، که به راحتی در اتاق و یا هر مکانی که بخواهید می‌توانید تمرینات خود را انجام دهید. با انجام این تمرینات می‌توانید در یک ساعت 1600 کالری بسوزانید. انجام این ورزش برای تمام افرادی که قدرت بدنی خوبی دارند و از سلامت فیزیکی برخوردارند مناسب است.

عدم نیاز به تجهیزات گران قیمت

همانطور که در بخش پیشین اشاره شد این ورزش با کمترین امکانات و تجهیزات قابل اجرا می‌باشد و نیاز افراد در این ورزش تنها به یک فریم تی ار ایکس (که کش بر روی آن نصب شود) و یک کش تی ار ایکس که بتوان با ان حرکات را انجام داد محدود می‌شود.

درگیر شدن تمام عضلات بدن

در این ورزش تمامی قسمت‌های بدن به نوعی درگیر هستند که همین موضوع باعث مقاوم تر شدن عضلات و استحکام بیشتر آنها خواهد شد.

متنوع  جذاب بودن حرکات

اگر ویدیوهای آموزشی در رابطه با این ورزش دیده باشید و یا در باشگاه به حرکات تمرینی ورزشکاران دقت کرده باشید، قطعا متوجه تنوع زیاد حرکات در تی ار ایکس شده اید . همین ویژگی تی ار ایکس را به ورزشی محبوب و جذاب تبدیل کرده است و باعث شده که برای ورزشکاران فعال در این زمینه خسته کننده و تکراری نباشد.

محدود نبودن به فضا و مکان

از دیگر مزیت‌های تی ار ایکس می‌توان به عدم محدود بودن آن به مکانی خاص اشاره کرد. به زبان دیگر شما می‌توانید این ورزش را درفضای دلخواه خود انجام دهید.

به دلیل کم حجم بودن و سبک بودن بندهای تی آر ایکس به راحتی می‌توانید در هر مکانی از آن استفاده کنید. در خانه یا پارک به وسیله قلاب مخصوص آن را نصب کرده و به راحتی تمرینات خود را انجام دهید همچنین می‌توانید حتی در سفر نیز از تمرینات TRX استفاده کنید.

مضرات:

کسانی که سابقه ورزشی ندارند بهتر است که این ورزش را انجام ندهند. ابتدا با انجام ورزش‌های سبک قدرت بدنی خود را افزایش دهند سپس ورزش تی آرایکس را انجام دهند.

در صورت زیاده روی یا درست انجام ندادن تمرینات تی آرایکس ممکن است صدماتی به بدنتان وارد شود . کسانی که قدرت بدنی ضعیفی دارند یا دچار آسیب های مفصلی شده اند باید با احتیاط زیاد تمرینات را انجام دهند.

تأثیرات تی ار ایکس بر روی سلامت جسمی و روحی

از مهم‌ترین مزیت‌های هر ورزش قطعا تأثیر ان بر روی جسم و روح انسان است که در این بخش به طور اختصاصی در رابطه با این مزیت صحبت خواهیم کرد.

تأثیر تی ار ایکس بر روی سلامت جسمی:

این ورزش بر روی گروه های اصلی عضلانی تاثیر مستقیمی دارد و باعث تقویت عضلات در نواحی قفسه سینه، شانه ها، پاها، ساق و… می‌شود. همچنین در تقویت عضلات هسته‌ای (شکم و کمر) نیز نقش بسزایی دارد. از دیگر تاثیرات ان بر روی بدن می‌توان به بهبود سیستم قلب و عروق و افزایش متابولیسم بدن اشاره کرد.

تأثیر تی ار ایکس بر روی سلامت ذهن و روح:

ورزش تی ار ایکس نیز مانند دیگر ورزش‌ها با تولید هورمون سرتونین باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود. همچنین با انجام تمرینات معلق در این ورزش تمرکز شما بالا رفته و قدرت ذهنی و عملکرد فکری شما نیز بهتر خواهد شد.

تفاوت ورزش‌های TRX و بدنسازی

از جمله سوالات چالشی که افراد هنگام انتخاب ورزش‌های تناسب اندام با آن رو به رو می‌شوند این است که تی ار ایکس انتخاب مناسب تری است یا بدنسازی؟ این دو ورزش چه تفاوت‌هایی با یک دیگر دارند و هر یک چه هدفی را دنبال می‌کنند؟

حقیقت این است که هیچ کدام از این دو ورزش از دیگری بهتر نیست و این هدف شماست که تعیین می‌کند کدام ورزش می‌تواند برای شما مناسب باشد.

همانطور که بارها اشاره شده ورزش تی ار ایکس باعث ایجاد تعادل استقامت و ثبات و پایداری در بدن می‌شود. همچنین انعطاف پذیری، تناسب اندام و کالری سوزی بالا از دیگر اهدافی است که این ورزش دنبال می‌کند. لازم به ذکر است که ریسک آسیب‌پذیری در این ورزش نسبتا کمتر است و شما در مدت زمان کوتاه‌تری می‌توانید به نتیجه مطلوب خود دست پیدا کنید. در صورتی که در بدنسازی بیشتر هدف افزایش قدرت بدنی، حجیم سازی عضلات و ساخت توده عضلانی می‌باشد. این ورزش بر خلاف رشته تی ار ایکس به تجهیزات بیشتری احتیاج دارد و می‌توان گفت که هم در زمینه خرید تجهیزات و هم در زمینه تغذیه ورزش پر هزینه‌تری است. همچنین گفتنی است که شما برای رسیدن به هدف نهایی خود در این ورزش نیازمند صبر و زمان بیشتری هستید.

ورزش تی ار ایکس مناسب چه افرادی است؟

افراد چاق

این ورزش برای افرادی که هدفشان لاغری است و به دنبال ورزشی می‌گردند که بتوانند در یک بازه زمانی نسبتا کوتاه کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کنند بسیار مناسب است.

چرا که کالری سوزی بالا و چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو یکی از اهدافی است که این ورزش دنبال می‌کند از این رو می‌تواند برای این گروه از افراد به شدت کمک کننده باشد. شاید برایتان جالب باشد بدانید که با انجام این ورزش می‌توانید به طور متوسط در بازه زمانی ۵۰ تا ۷۰ دقیقه، ۱۶۰۰ کالری بسوزانید که مقدار بسیار قابل توجهی است.

ورزشکاران استقامتی

از آنجایی که تی ار ایکس در استحکام و استقامت بدن نقش بسزایی دارد. برای دوندگان دوچرخه سواران و افرادی که یک ورزشکار استقامتی محسوب می‌شوند و نیازمند تقویت قدرت بدنی و آمادگی جسمانی هستند انتخاب بسیار مناسبی است.

یکی از سوالات متداولی که توسط بسیاری از کاربران پرسیده می‌شود این است که آیا تی ار ایکس برای کسانی که به دنبال افزایش قد هستند نیز مناسب است؟

در پاسخ به این سوال پر تکرار باید گفت که بله می‌تواند تا حدودی مؤثر باشد.

حرکات کششی با تحریک صفحات اپی فیز استخوان باعث افزایش قد می‌شوند و از آنجایی که ورزش تی ار ایکس دارای حرکات کششی متعددی (به خصوص در ناحیه بالاتنه) است و از طرفی در اصلاح فرم ساختاریه بدن (گودی کمر، برآمدگی در نواحی شانه) نیز نقش دارد، می‌توان گفت در افزایش قد هم می‌تواند نقش مثبتی داشته باشد.

انواع تی آرایکس

در حال حاضر انواع مختلف تی آرایکس در بازار موجود می باشد که عبارتند از:

• تی آرایکس ایرانی
• تی آرایکس فورس
• تی آرایکس پروسیستم
• تی آرایکی تاکتیکال

در پک‌های تی آرایکس دو بند وجود دارد که از بندهای چتربازی درست شده است. همچنین دارای دو دسته و گیره‌هایی برای تنظیم بند‌ها می‌باشد. کوله پشتی و بالشتک برای تمرین در خانه و دی وی دی تمرین نیز در پک تی آرایکس موجود می‌باشد.

به طور کلی این ورزش به همه جوانب فکر می کند؛ کاهش چربی، استقامت، افزایش عضلات، افزایش چابکی، تعادل.

مهم‌تر از همه افزایش سیستم قلبی و عروقی. تی آرایکس یک ورزش کامل است.

شما عزیزان می توانید انواع تجهیزات باشگاهی و خانگی با استاندارد بالا را از گروه مهندسی ورزشی نامی تهیه کنید.

کلام پایانی

TRX ورزشی است که می‌توانید با کمترین هزینه و با تلاش مستمر بیشترین بازدهی را از ان داشته باشید و لذت داشتن اندامی متناسب را با ان تجربه کنید. داشتن اطلاعات کافی از این ورزش باعث می‌شود که شما در این مسیر چند قدم جلوتر باشید و هدف ما هم از پرداختن به این موضوع کمک به پیشرفت شما عزیزان در این زمینه است که امیدواریم برایتان مفید بوده باشد.