بهترین لوازم بدنسازی برای عضله سازی

بهترین لوازم بدنسازی برای عضله سازی

آیا شما یک علاقه مند به تناسب اندام هستید یا کسی که به دنبال تمرین با هدف اصلی عضله سازی است؟ این مقاله برخی از بهترین لوازم بدنسازی را که می‌توانید برای کمک به عضله سازی پیدا کنید، معرفی می‌کند.

گزینه‌های زیادی در مورد تجهیزات باشگاه وجود دارد که می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف عضله سازی کمک کند. در نهایت، بستگی به این دارد که کدام گروه از عضلات اصلی را می‌خواهید هدف بگیرید و میزان شدت تمرینات خود را در نظر دارید.

جدا از لوازم بدنسازی  مکمل‌هایی مانند کراتین نیز وجود دارد که می‌تواند به رشد عضلات در حین تمرین کمک کند.

با این حال، با تعداد زیادی وسایل بدنسازی که برای کمک به عضله سازی شما در دسترس است، دانستن اینکه کجا باید جستجو کنید و به دنبال چه چیزی باشید می‌تواند دشوار باشد.

به نوبه خود، این مقاله برخی از بهترین انواع لوازم بدنسازی را که می‌توانید برای کمک به عضله سازی پیدا کنید، تشریح می‌کند.

امروزه ورزش کردن یک رکن اساسی برای سلامتی است و هر کس می‌خواهد سلامت باشد باید ورزش کند ورزش باعث شادابی جسم و روح می‌گردد. افراد ورزشکار کمتر دچار افسردگی و یا مشکلات روحی روانی دیگر می‌شوند. ورزش بدنسازی یک ورزش بسیار مفید برای تمام عضلات بدن است و باعث قوی شدن همه عضلات می شود. برای ورزش بدنسازی نیاز به تجهیزات بدنسازی دارید که این تجهیزات در باشگاه‌های بدنسازی موجود هستند و می‌توان از آنها استفاده کرد.

تجهیزات بدنسازی کدامند

تجهیزات بدنسازی هر روز پیشرفته‌تر می‌شوند و کیفیت آنها بالاتر می‌رود. پیشرفتی که در تجهیزات بدنسازی رخ می‌دهد باعث می‌شود که این تجهیزات آسیب کمتری به افراد وارد کنند و هدفمندتر عمل کنند. تجهیزات بدنسازی شامل دستگاه‌های زیادی می‌شود که هر کدام کار مخصوص به خود را انجام می‌دهند.

برای استفاده از تجهیزات باید از مربی بدنسازی کمک گرفت و یا همراه هر وسیله دفترچه راهنمایی آن قرار دارد که باید از آن استفاده کرد تا دچار آسیب نشوید . برندهای مختلفی در تولید تجهیزات بدنسازی کار می‌کنند که باعث شده قیمت‌های این تجهیزات مختلف و متفاوت باشد.

اگر علاقه مند به رشته ورزشی بدنسازی هستید بهتر است در ابتدا لوازم ورزشی باشگاه‌های بدنسازی را بشناسید‌. بهتر است در باشگاه‌ها و زیر نظر مربیان حرفه‌ای ورزش کنید تا آسیبی به شما وارد نشود.

دمبل

وزنه یکی از لوازم بدنسازی است که  کار اصلی آن تقویت و افزایش حجم و کارایی عصبی و عضلانی است که روی بخش‌های مختلف بدن تأثیرگذار است. دمبل‌ها دارای وزن‌های مختلفی هستند که با توجه به میزان حرفه‌ای بودن خودتان می‌توانید این دمبل را برداشته و تمرین کنید. دمبل‌ها همه کاره‌اند و مدل‌هایی از دمبل‌ها هستند که قابلیت تنظیم را دارند و میتوان از وزن آنها کم کرد یا به وزن آنها اضافه کرد و بعد با آن تمرین کرد.

ما دمبل و سایر اشکال وزنه‌های آزاد را به عنوان بهترین نوع لوازم بدنسازی برای عضله سازی توصیه می‌کنیم. این به این دلیل است که وقتی از وزنه‌های آزاد استفاده می کنید، عضلات تثبیت کننده خود را مجبور می‌کنید بدون اتکا به راحتی سایر تجهیزات مانند ماشین‌های کابلی، سخت‌تر کار کنند.

علاوه بر این، بسته به نوع تمریناتی که با دمبل خود انجام می دهید، می توانید هنگام تمرین با یک جفت دمبل مانند بازوها، سینه و پاها، گروه های عضلانی مختلفی را هدف قرار دهید.

برخی از تمرینات زیادی که می توانید با دمبل  انجام دهید عبارتند از:

پرس سینه
حلقه دوسر بازو
فر شدن مچ
اکستنشن سه سر بازو
اسکات دمبل
راه رفتن با دمبل

جفت کردن وزنه‌های آزاد با نیمکت ورزشی می‌تواند تمرینات دمبل شما را متنوع کند و به شما این امکان را می‌دهد تا با خیال راحت عضلات خاصی را هدف قرار دهید. همچنین ممکن است بخواهید یک سیستم ذخیره سازی (رک دمبل و رک هالتر) بخرید تا دمبل یا وزنه‌های آزاد خود را از زمین دور نگه دارد. گروه مهندسی ورزشی نامی تولید کننده انواع رک‌های باشگاه بدنسازی می‌باشد.

میله هالتر (Barbell bar) و صفحه وزنه

برای تقویت قدرت خود و حجم گرفتن استفاده از این وسیله ضروری است. هنگام خرید یک ایستگاه اسکوات به میله هالتر هم احتیاج دارید. عضلات درگیر: همه عضلات!!!

همانند دمبل ها، صفحات وزنه و هالتر نیز عضله ساز خوبی هستند زیرا عضلات تثبیت کننده شما را مجبور می‌کنند تا سخت‌تر کار کنند. ناگفته نماند، برخی از شدیدترین تمرینات قدرتی برای حداکثر عضله سازی شامل هالتر و صفحه هستند.

حرکاتی مانند پرس نیمکت، اسکات و ددلیفت مؤثرترین حرکاتی هستند که می‌توانید برای عضله سازی سریع انجام دهید. این تمرینات بهتر است با هالتر و وزنه انجام شوند.

شما می‌توانید تقریباً هر گروه عضلانی بدن خود را بسته به تمریناتی که برای انجام با پلیت و هالتر خود انتخاب کرده اید، تمرین کنید. جفت کردن تمرینات هالتر با اسکوات یا پاور رک نیز می‌تواند به شما کمک کند تا تمرینات عضله سازی خود را کارآمدتر و ایمن تر انجام دهید. یک نیمکت ورزشی نیز یک مکمل عالی برای جفت شدن با وزنه های آزاد است.

با این حال، بسیاری از تمرینات عضله سازی دیگر وجود دارد که می‌توانید با هالتر و صفحات خود انجام دهید که می تواند شامل موارد زیر باشد:

• اسکات پشت
• اسکات جلو
• ددلیفت
• رانش‌های لگن
• پس کف
• دوسر بازو

نیمکت پرس سینه (Bench press)

نیمکت پرس چندکاره یک وسیله چند منظوره است که در درجه اول برای ساختن و تمرین دادن قفسه سینه استفاده می شود.

عضلات درگیر: قفسه سینه، شانه‌ها، عضله جلو بازو (دوسر)، عضله پشت بازو (عضله سه سر)، لت‌ها (زیربغل) و عضلات کتف.

نیمکت پرس بالا سینه (Incline bench press)

پرس بالا سینه یکی دیگر از تمرینات عالی برای رشد قفسه سینه است.

اگر مبتدی هستید قبل از انجام این حرکت ازیک مربی یا افرادی که تجربه بالایی در کار با وسایل بدنسازی دارند راهنمایی بگیرید ، اصول درست انجام این حرکت را یاد بگیرید چون در این حرکت اگر اصولی تمرین نکنید امکان آسیب دیدن وجود دارد. اکثر آسیب‌ها در ورزش بدنسازی در کار با وزنه آزاد است مثل این حرکت.

نیمکت پرس زیر سینه (Decline bench press)

این حرکت برای تقویت عضلات زیر سینه می‌باشد و با استفاده از این حرکت می‌توانید قدرت عضلات سینه خود را بیشتر کنید.

کدام شکل از تجهیزات  برای شما مناسب است؟

اگر در حال ساختن یک باشگاه خانگی هستید برای تجهیز لوازم بدنسازی به فضا و بودجه شما بستگی دارد.

اگر فضای تمرینی کوچکتری دارید و به دنبال صرفه جویی در هزینه در کوتاه مدت هستید، ممکن است یک دستگاه وزن بزرگ ایده آل ترین وسیله نباشد. و دستگاه هوم جیم گزینه خوبی برای شما می باشد .

اگر یک مرکز تناسب اندام تجاری دارید، اضافه کردن مجموعه ای از دستگاه های وزن انتخابی ممکن است برای مشتریان شما “نیاز” باشد. با این حال، همچنان باید بتوانید انواع وزنه‌ها، قفسه‌ها( رک ها )، میله‌ها و نیمکت‌های رایگان را نیز برای کاربران خود تهیه کنید.

برای اکثر باشگاه های خانگی، ما هر مجموعه ای از دمبل ها و دمبل های قابل تنظیم همراه با یک نیمکت را توصیه می کنیم. ما همچنین صفحات وزنه و هالتر با نیمکت یا قفسه را توصیه می کنیم. این به این دلیل است که (همانطور که قبلا ذکر شد)، وزنه های آزاد عضلات تثبیت کننده شما را مجبور می کند تا در تمرینات عضله سازی شما درگیر شوند. آنها همچنین به فضای کمتری نیاز دارند، که آنها را برای یک باشگاه خانگی عالی می کند.

به کفیت برسید

اگر در تعیین ترجیحات خود برای تمرینات عضله سازی مشکل دارید، یا به مشاوره تخصصی بیشتری در مورد چگونگی رسیدن به اهداف تناسب اندام خود نیاز دارید، ما به شدت به شما توصیه می‌کنیم با ما تماس بگیرید.

متخصصان تناسب اندام ما از نزدیک با شما همکاری خواهند کرد و مشاوره تخصصی را برای کمک به شما در یافتن تجهیزاتی که مناسب نیازها و بودجه شما هستند ارائه می‌دهند.

اگر مشتری تجاری هستید و به دنبال رفع نیازهای بازدیدکنندگان خود هستید و به ماشین‌های تمرین قدرتی نیاز دارید، می توانید مجموعه تجهیزات قدرتی تجاری ما را برای فروش بررسی کنید. اگر برای اولین بار است که تاسیسات تجاری خود را برنامه ریزی می کنید و به دنبال خدمات تجاری هستید‌، ما در گروه مهندسی ورزشی نامی نیز می‌توانیم به شما کمک کنیم.