دمبل متغیر 20 کیلویی Variable dumbbells

دمبل متغیر 20 کیلویی Variable dumbbells 20 kg

انواع مختلفی دمبل در بازار موجود می‌باشد که دمبل متغیر یکی از مدل‌های موجود می‌باشد، جنس دمبل متغیر یا دمبل بدنسازی از فلز می‌باشد که  روکش آن لاستیک  است که به همراه یک جفت دسته دمبل سرستاره‌ای می‌باشد.

دمبل یکی از وسایل پر کاربرد در تمرینات بدنسازی می‌باشد که از قدیمی‌ترین وسایل ورزشی می‌باشد که کمک به سزایی در افزایش حجم عضلات و تقویت عضلات دارد.

در تمرینات هوازی داشتن یک جفت دمبل مورد نیاز هر ورزشکاری می‌باشد کسانی که به علت مشغله زیاد نمی‌توانند به باشگاه بروند در یک محیط کوچک نیز با یک جفت دمبل می‌وانند بهترین حرکات ورزشی را انجام دهند که در ادامه به تعدادی از این حرکات اشاره می کنیم.

مشخصات دمبل متغیر 20 کیلویی

• جنس: فلز روکش لاستیک
• به همراه یک جفت دسته دمبل سر ستاره‌ای
• قابلیت تنظیم: دارد
• وزن: 1 کیلو گرم تا 20 کیلوگرم

توجه داشته باشید با توجه به سابقه تمرینی که دارید وزن مورد نظر خود را انتخاب کنید که فشار بیش از اندازه به عضلات خود وارد نکنید، کسانی که مبتدی هستند اگر از وزن سنگین استفاده کنند باعث آسیب دیدگی می‌شوند و به بدن خود ضرر می‌رسانند، پس قبل از انتخاب وزن دمبل با یک متخصص مشورت کنید.

انواع دمبل بدنسازی

• دمبل متغیر
• دمبل ثابت
• دمبل ایروبیک

دمبل ثابت خود نیز به چند نوع دمبل تقسیم می‌شود که عبارتند از: دمبل گرد و دمبل شش ضلعی دمبل ایروبیک نیز به دمبل بانوان نیز شناخته می‌شود.

چه حرکاتی می‌توانیم با دمبل بدنسازی انجام بدهیم:

برخلاف باور خیلی از افراد که فکر می‌کنند با دمبل حرکات کمی می‌توان انجام داد حرکات بسیار متنوعی با استفاده از دمبل می‌توان در منزل انجام داد که نمونه هایی از تمرینات را در زیر معرفی می‌کنیم:

• اسکوات گابلت با دمبل
• دمبل کلین
• پرس خم با دمبل
• ددلیفت با دمبل
• سوئینگ تک دست با یک دمبل
• پرس سینه با دمبل
• جلوبازو چکشی کراس با دمبل
• پله زدن با دمبل
• دست پروانه با دمبل
• زیر بغل خم نیمه ایستاده با دمبل
• شنا دست جمع روی زمین  با دمبل
• فلای دمبل معکوس خم
• زیر بغل خم در حالت پلانگ با دمبل
• جلو بازو با دمبل
• پشت بازو با دمبل
• اسکوات با دمبل
• وود چاپ با دمبل
• لانگ با دمبل
• هالو با دمبل
• پرس سرشانه با دمبل
• کرانچ با دمبل
• نشر خم طرفین با دمبل
• قایقی با دمبل
• شراگ با دمبل

فواید تمرین با دمبل بدنسازی

• کمک به تقویت عضلات و تقویت استخوان ها
• چربی سوزی
• دامنه حرکت بیشتر نسبت به هالتر
• افزایش قدرت بدنی
• امنیت بیشتر نسبت به هالتر
• حجم کم

به این نکته حتما توجه داشته باشید که قبل از شروع تمرین با دمبل در ابتدا ماهیچه‌های خود را گرم کنید که می توانید با دویدن یا طناب زدن به مدت 10 الی 15 دقیقه بدن خود را گرم کنید و مانع آسیب دیدگی بشوید.

شما عزیزان می‌توانید انواع تجهیزات باشگاهی و خانگی با استاندارد بالا را از مجموعه نامی اسپورت تهیه کنید.