دمبل متغیر 20 کیلویی  Variable dumbbells 20 kg : 

انواع مختلفی دمبل در بازار موجود میباشد که دمبل متغیر  یکی از مدلهای موجود میباشد ،  جنس دمبل متغیر یا دمبل بدنسازی از فلز میباشد که  روکش آن لاستیک  است که به همراه یک جفت دسته دمبل سرستاره ای می باشد.

دمبل یکی از وسایل پر کاربرد در تمرینات بدنسازی میباشد که از قدیمی ترین وسایل ورزشی میباشد که کمک به سزایی در افزایش حجم عضلات و تقویت عضلات  دارد .

در تمرینات هوازی داشتن یک جفت دمبل مورد نیاز هر ورزشکاری میباشد کسانی که به علت مشغله زیاد نمی توانند به باشگاه بروند در یک محیط کوچک نیز با یک جفت دمبل می توانند بهترین حرکات ورزشی را انجام دهند که در ادامه به تعدادی از این حرکات اشاره می کنیم.

مشخصات دمبل متغیر 20 کیلویی  : 

• جنس :فلز روکش لاستیک
• به همراه یک جفت دسته دمبل سر ستاره ای
• قابلیت تنظیم : دارد
• وزن :1 کیلو گرم تا 20 کیلوگرم

توجه داشته باشید با توجه به سابقه تمرینی که دارید وزن مورد نظر خود را انتخاب کنید که فشار بیش از اندازه به عضلات خود وارد نکنید ، کسانی که مبتدی هستند اگر از وزن سنگین استفاده کنند باعث آسیب دیدگی می شوند و به بدن خود ضرر می رسانند ، پس قبل از انتخاب وزن دمبل با یک متخصص مشورت کنید .

انواع دمبل بدنسازی :

• دمبل متغیر
• دمبل ثابت 
• دمبل ایروبیک

دمبل ثابت خود نیز به چند نوع دمبل تقسیم می شود که عبارتند از : دمبل گرد و دمبل شش ضلعی

دمبل ایروبیک نیز به دمبل بانوان نیز شناخته میشود .

چه حرکاتی می توانیم با دمبل بدنسازی انجام بدهیم :

برخلاف باور خیلی از افراد که فکر میکنند با دمبل حرکات کمی می توان انجام داد حرکات بسیار متنوعی با استفاده از دمبل می توان در منزل انجام داد که نمونه هایی از تمرینات را در زیر معرفی می کنیم :

• اسکوات گابلت با دمبل
• دمبل کلین
• پرس خم با دمبل
• ددلیفت با دمبل
• سوئینگ تک دست با یک دمبل
• پرس سینه با دمبل
• جلوبازو چکشی کراس با دمبل
• پله زدن با دمبل
• دست پروانه با دمبل
• زیر بغل خم نیمه ایستاده با دمبل
• شنا دست جمع روی زمین  با دمبل
• فلای دمبل معکوس خم
• زیر بغل خم در حالت پلانگ با دمبل
• جلو بازو با دمبل
• پشت بازو با دمبل
• اسکوات با دمبل
• وود چاپ با دمبل
• لانگ با دمبل
• هالو با دمبل
• پرس سرشانه با دمبل
• کرانچ با دمبل
• نشر خم طرفین با دمبل
• قایقی با دمبل
• شراگ با دمبل

فواید تمرین با دمبل بدنسازی : 

• کمک به تقویت عضلات و تقویت استخوان ها
• چربی سوزی
• دامنه حرکت بیشتر نسبت به هالتر
• افزایش قدرت بدنی
• امنیت بیشتر نسبت به هالتر
• حجم کم

به این نکته حتما توجه داشته باشید که قبل از شروع تمرین با دمبل در ابتدا ماهیجه های خود را گرم کنید که می توانیبد با دویدن یا طناب زدن به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه بدن خود را گرم کنید و مانع آسیب دیدگی بشوید.

شما عزیزان می توانید انواع تجهیزات باشگاهی و خانگی با استاندارد بالا را از مجموعه نامی اسپورت تهیه کنید.