میز بالا سینه پریکور Precor chest top table

میز بالا سینه

میز بالا سینه یکی از اصلی ترین لوازم کراس فیت و ورزش بدنسازی میباشد که در تمرینات هر دو ورزش نقش بسیاری دارد .
عضلات سینه جز ماهیچه های بزرگ بدن بوده و تقویت آن در زیبایی تاثیر بسزایی دارد.
معمولا عضلات سینه بسیاری از بدنسازان دارای حجم مناسبی است ولی قسمت فوقانی این عضله یا همان بخش بالای سینه صاف،بدون حجم و برجستگی خاصی می باشد، که این مهم ضعف بزرگی محسوب می شود. اولین و بهترین حرکت تمرینی برای رفع این نقص پرس بالا سینه هالتر می باشد.

انواع حرکت با میز بالاسینه:

1-حرکت پرس بالا سینه هالتر
بر روی نیمکت دستگاه پرس بالاسینه دراز بکشید با هالتر شروع کنید و وزنه های مورد نظر را به هالتر اضافه کنید پا را روی زمین قرار دهید با دستهای خود هالتر را گرفته و فاصله بین دستها را تنظیم کنید. فاصله میان دستها به شما بستگی دارد میتوانید دست ها را به اندازه عرض شانه یا کمی بیشتر باز کنید فاصله بیشتر فشار بیشتری به بخش خارجی سینه و فاصله کمتر فشار به عضلات داخلی سینه میاورد.
دستها را به آرامی پایین بیاورید تا قفسه سینه را لمس کنید چند ثانیه مکث کنید و دوباره دست را به بالا ببرید. این حرکت را می¬توان با دمبل هم انجام داد.
2-پرس سینه هالتر
این حرکت مشابه حرکت پرس بالا سینه هالتر است با این تفاوت که در یک نیمکت تخت و بدون شیب انجام میشود.
3-پرس زیر سینه دمبل
این حرکت مانند حرکت پرس بالا سینه هالتر است با این تفاوت که با دمبل انجام میشود. دمبل متناسب با قدرت بدنی خود انتخاب کرده و حرکت را با دمبل انجام دهید.
4-پل آور دمبل یا هالتر
این حرکت مانند حرکت قبل است با این تفاوت که نحوه گرفتن دمبل متفاوت است. فرم دست به صورت یک مثلث میباشد
5-قفسه سینه (فلای) با دمبل
یک جفت دمبل برداشته و روی نیمکت دراز بکشید، دمبل ها را بالای قفسه سینه و روبروی هم نگه دارید، دست ها را از قسمت آرنج کمی خم کرده و دمبل ها را به سمت خارج بدن هدایت کنید. تا مرحله موازی شدن بازوها با زمین پیش بروید در این بخش احساس کشش رادر عضلات تجربه می کنید، در این مرحله کمی مکث کرده و دست ها را به حالت اول و نقطه شروع باز گردانید.
استفاده از دمبل به ایجاد تعادل و قدرت برابر در هر سمت سینه کمک شایانی می کند. همچنین باعث پیشگیری از هر گونه آسیب جدی به عضلات شانه و سینه می شود. می توانید تمرین پرس بالا سینه دمبل میز شیبدار را در برنامه تمرینی عضلات سینه ، برنامه تمرینی قسمت فوقانی و پایین بدن بگنجانید.

مشخصات :

• برند: precor آمریکا
• ضمانت : یکسال 
•  خدمات پس از فروش :٥سال
• محصول : چین 
• عضله اصلی درگیر : عضله سینه
•  نوع تمرین : قدرتی
• وسایل مورد نیاز : دمبل
•  سطح تمرین : مبتدی
• نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
• مکانیک : ترکیبی
• عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : شانه ، ماهیچه سه سر

شما عزیزان می توانید انواع تجهیزات باشگاهی و خانگی با استاندارد بالا را از مجموعه نامی اسپورت تهیه کنید.