لندماین سرشانه Landmine shoulder

لندماین

حرکات ورزشی لندماین سرشانه گونه ای از تمرینات بدنسازی هستند که بسته به میزان وزن استفاده شده می توانند هم باعث چربی سوزی شوند و هم عضله سازی کنند. با استفاده از این دستگاه ماهیچه ها تقویت شده دچار چالش میشوند. حرکت لندماین همچنین باعث ایستادگی بهتر ستون فقرات میشود.
تمرینات لندماین مشابه با حرکات هالتر است. اما به دلیل استفاده راحت تر و داشتن انعطاف در این دستگاه، تنوع اجرای حرکات ورزشی با آن بیشتر می باشد.
لندماین یک دستگاه ورزشی است که کمتر در باشگاه های ایران به چشم می خورد. اما نگران نباشید. زیرا همین حرکات را تنها با استفاده از هالتر و تکیه آن به جایگاهی محکم نیز می توانید اجرا کنید.

لندماین چیست؟

لندماین شامل میله ای فلزی است که غالبا به ۲ صورت در بازار موجود است. یا یک سر آن به محور چرخنده دایره ای شکل متصل میشود و یا به صورت تی بار (T-bar) وجود دارد. یک سر لندماین ها به محوری چرخنده متصل میشوند و سر دیگر آنها آزاد است. در سمت آزاد آن میتوانید توسط یک یا چند صفحه و یا بدون آن تمرینات عضله سازی یا کاهش وزن خود را اجرا کنید.
زاویه این میله فلزی در دستگاه لند ماین به گونه ای است که حرکت در جهات افقی و عمودی را به راحتی امکان پذیر می سازد.

لندمان به دو صورت لندماین سرشانه و زمینی موجود می باشد .

چه حرکاتی را می توان با لند ماین انجام داد؟

۱- حرکت لندماین اسکوات
۲- اسکات لندماین و پرس
۳- پرس سر شانه لندماین
۴- پرس سینه لندماین
۵- حرکت هاگ پا لندماین
۶- ددلیفت لندماین
۷- حرکت زیر بغل لندماین

چگونه بدون دستگاه لند ماین، حرکات را اجرا کنیم؟

در حال حاضر در بیشتر باشگاه ها در کشور ما چنین دستگاهی وجود ندارد. اما چه در باشگاه و چه در خانه میتوانید با استفاده از یک هالتر حرکات لندماین را شبیه سازی کنید.

فایده حرکات لندماین چیست؟

• برای افرادی که دچار درد و یا آسیب دیدگی هستند و نمی توانند زیر دستگاه و یا هالتر سنگین حرکت کنند، لندماین ابزاری کاربردی و طریقه استفاده از آن بسیار راحت است.
• استفاده از این دستگاه و یا حرکات مشابه لند ماین نیاز به فضای زیادی ندارد. در نتیجه برای افرادی که دچار کمبود فضای ورزشی هستند، مناسب است.
• تنوع حرکتی بالا در اجرای انواع تمرینات لندماین باعث شده تا افراد، استفاده از این دستگاه ورزشی را به کتل بل، دمبل و یا هالتر ترجیح دهند.
• لندماین باعث افزایش حرکت، تعادل، انعطاف و بازدهی بهتر بدن میشود. ابزاری مناسب برای تمرینات بدنسازی، وزنه برداری، کراس فیت، تمرینات تناوبی شدت بالا، تمرینات چالشی و لاغری است.

انواع لندماین :

• لندماین زمینی

• لندماین سرشانه
• لندماین سازه
• لندماین پست

مشخصات :

• جنس : فلز 
• نوع تمرین: استقامتی
• مکانیزم: ترکیبی
• عضله هدف : سرشانه
• عضله کمکی: پشت بازو و بالا سینه

شما عزیزان می توانید انواع تجهیزات باشگاهی و خانگی با استاندارد بالا را از گروه مهندسی ورزشی نامی تهیه کنید.