تناسب اندام

توپ مدیسن بال چیست ؟

توپ مدیسن بال چیست ؟

توپ مدیسن بال چیست؟                                                                

توپ مدیسن بال نوعی توپ ورزشی برای ورزشهای هوازی و قدرتی می باشد .  مدیسن بال در ورزش بدنسازی برای تقویت عضلات و همچنین در بخش درمانی در فیزیوتراپی برای بهبود عملکرد عضلات استفاده می شود.

ورزش با توپ مدیسن بال عضلات بالا تنه ، میان تنه ، پایین تنه را به طور هم زمان تقویت می کند. استفاده ی مرتب از توپ مدیسن بال باعث افزایش چربی سوزی و کالری سوزی در بدن می شود.

از توپ مدیسن بال در تمام رشته های ورزشی استفاده می شود که می توان حرکات مختلفی انجام داد به همین دلیل به توپ همه کاره معروف است که مورد توجه بسیاری از ورزشکاران قرار گرفته است.

به علت وجود برآمدگی های روی توپ نگهداری آن در هنگام تمرین راحت می باشد.

 

انواع توپ مدیسن بال:

توپ مدیسن بال از وزن 1 کیلوگرم تا وزن 7 کیلوگرم موجود میباشد.مدیسن بال به صورت ساده و دسته دار در بازار موجود می باشد.

 

فواید استفاده از توپ مدیسن بال:

تقویت قلب و عروق : استفاده ی مرتب از مدیسن بال باعث تقویت سیستم قلب و عروق می شود.

توان بخشی : یکی از فواید مهم توپ مدیسن بال استفاده در فیزیوتراپی میباشد برای بهبود عملکرد عضلات.

از دیگر مزایای توپ مدیسن بال ارزان و قابل حمل بودن آن است.بااین توپ می توان حرکات متنوع ورزشی زیادی انجام داد.

اکثر افراد می توانند با توجه به شرایط جسمی خود از مدیسن بال استفاده کنند و با توجه به نیاز بدنی خود وزن مورد نظر را انتخاب کنند.

انواع حرکات ورزشی که با توپ مدیسن بال می توان انجام داد:

1.حرکت جلوبازو:

حرکت جلوبازو باعث تقویت عضلات بازو می شود زیرا با بالا نگه داشتن توپ مدیسن بال مقابل شانه و حرکت آن به سمت بالا بر روی عضلات بازو فشار وارد می شود.

 

2.حرکت پشت بازو:

انجام حرکت پشت بازو نیز مانند حرکت جلو بازو می باشد درحالت نشسته یا ایستاده به صورتی که ستون فقرات صاف باشد توپ مدیسن بال را بالای سر خود برده و سپس آرنج را کمی خم کنید و توپ را مقداری به سمت عقب حرکت دهید.

 

3.حرکت اسکوات:

حرکت اسکات با توپ مدیسن بال باعث میشود تمام عضلات پایین تنه و بالا تنه در گیر شود . برای انجام اسکوات ابتدا پاها را به عرض لگن باز کنید، توپ مدیسن بال را با دو دست گرفته ، کمر کاملا صاف ، مقداری زانوها راخم کنید سپس حرکت اسکات را انجام دهید و توپ را به سمت پایین حرکت دهید .

اگر مبتدی هستید از وزن 1 تا 3 کیلوگرم استفاده کنید و اگر حرفه ای هستید از وزن 4 کیلو به بالا استفاده کنید.

 

4. حرکت مسگری :

انجام حرکت مسگری با توپ مدیسن بال به این صورت میباشد که ابتدا روی زمین نشسته پاهای خود را در کنار هم قرار دهید کمی زانوها را خم کرده ،کمر را کاملا” صاف نگه دارید و 45 درجه از زمین بالا بیایید آنگاه توپ مدیسن بال را با دو دست خود محکم روبه روی شکم نگه دارید به آرامی توپ رابه سمت راست بچرخانید تا جایی که فشار را احساس کنید سپس کمی مکث کنید بعد توپ را مجددا” روبه روی شکم قرار دهید اکنون توپ را به سمت چپ حرکت دهید به صورتی که کاملا” کشش را احساس کنید.

 

تفاوت توپ مدیسن بال با سایر توپ های ورزشی:

تفاوت عمده ی توپ مدیسن بال با سایر توپ های ورزشی وزن آن می باشد. زیرا اکثر توپهای ورزشی وزن کمی دارند اما وزن مدیسن بال از 1 کیلوگرم تا 7 کیلوگرم می باشد .

با توپ مدیسن بال به راحتی میتوان حرکات قدرتی ، هوازی و انفجاری را انجام  داد که کمک زیادی به کالری سوزی می کند . همچنین انجام حرکات ورزشی با مدیسن بال باعث در گیر شدن عضلا شکم نیز میگردد.

توپ مدیسن بال یک وسیله کاربردی و ارزان قیمت است که میتواند جایگزین خوبی برای دستگاههای بدنسازی باشد.

شما عزیزان می توانید انواع تجهیزات باشگاهی و خانگی با استاندارد بالا را از مجموعه نامی اسپورت تهیه کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.