ورزش تی آرایکس چیست؟

تی آرایکس یکی از ورزش‌های توسعه یافته است که توسط رندی هنریک افسر سابق ارتش امریکا ابداع شده که از سال 2011 درجامعه ورزشی توسعه یافته است. تی آرایکس که همان Total Body Resistance Exercise می‌باشد.

در ورزش تی آرایکس ورزشکار با استفاده از بندهای مخصوص که به سقف، سازه یا درب بسته می‌شود تمرینات خود را انجام می‌دهد که شامل تمرینات کششی و استقامتی است این تمرینات باعث می‌شود انرژی بیشتری مصرف شود. همچنین باعث بهبود قدرت عضلانی نیز می‌شود و از نظر تعادلی نیز فرد در وضعیت مناسبی قرار می‌گیرد.

انجام تنها این ورزش نمی تواند شیوه خوبی باشد باید در کنار تمرینات دیگر ورزشی انجام شود. بیشتر حرکات با تی آر ایکس معلق می‌باشد به همین علت در رشته ورزشی ژیمناستیک و کراسفیت مورد استفاده قرار می‌گیرد.

تی آرایکس ورزشی است که با وزن بدن، استقامت، تعادل و تناسب اندام را به همراه می‌آورد و برای چربی سوزی و تناسب اندام مناسب است.

ورزش تی آرایکس زیر شاخه ای از بدنسازی است که برروی عضلات بدن تمرکز دارد . این ورزش کالری بیشتری نسبت به سایر ورزشها می‌سوزاند و باعث تعادل عضلانی و به وجود آمدن شرایط فیزیکی ایده آل ورزشکار می‌شود.

چگونه با ورزش تی آرایکس لاغر می شویم؟

روی اندام‌های میانی تاثیر می گذارد .زمانی که ماهیچه‌های میانی بدن فعالیت می‌کنند در این زمان باعث می‌شود عضلات بدن نیز شروع به چربی سوزی کنند، همین امر باعث می‌شود که در عضلات شکم، ران، بازو و دیگر عضلات نیز چربی سوزی اتفاق بیفتد که بعد از مدتی تمرین باعث سفت شدن اندام‌ها می‌شود.

بهترین روش ادغام کردن ورزش تی آرایکس با ورزشی مانند کراسفیت‌، یوگا و پیلاتس می‌باشد که با این روش به تناسب اندام  ایده آل خود می رسید.

فواید :

هدف اصلی ورزش تی آرایکس استقامت ، تقویت عضلات ، قدرت بدنی ، تعادل وانعطاف پذیری بدن می باشد.  یک ورزش هوازی و استقامتی و قدرتی است که باعث می شود توان بدنی افزایش پیدا کند.

درگیر کردن عضلات اصلی بدن از فواید این ورزش می باشد.

اگر برای اولین بار می خواهیذ ورزش تی آرایکس را انجام دهید حتما” حتما” زیر نظر مربی این کار را انجام دهید.

ورزش تی آرایکس بسیار عالی برای چربی سوزی است .

از دیگر فواید این ورزش ، کم حجم و سبک بودن آن است ، که به راحتی در اتاق و یا هر مکانی که بخواهید میتوانید تمرینات خود را انجام دهید.

با انجام این تمرینات می توانید در یک ساعت 1600 کالری بسوزانید . انجام این ورزش برای تمام افرادی که قدرت بدنی خوبی دارند و از سلامت فیزیکی برخوردارند مناسب است.

مضرات:

کسانی که سابقه ورزشی ندارند بهتر است که این ورزش را انجام ندهند. ابتدا با انجام ورزش‌های سبک قدرت بدنی خود را افزایش دهند سپس ورزش تی آرایکس را انجام دهند.

در صورت زیاده روی یا درست انجام ندادن تمرینات تی آرایکس ممکن است صدماتی به بدنتان وارد شود . کسانی که قدرت بدنی ضعیفی دارند یا دچار آسیب های مفصلی شده اند باید با احتیاط زیاد تمرینات را انجام دهند.

ورزش تی آرایکس بهتر است یا سایر ورزش‌های بدنسازی؟

طبق تحقیقاتی که در کالج پزشکی امریکا انجام داده اند به این نتیجه رسیده‌اند  افرادی که ورزش تی آرایکس را انجام می دهند از قدرت بدنی بیشتری نسبت به کسانی که ورزش بدنسازی را انجام می دهند برخوردارند.

همچنین ورزش تی آرایکس نوعی از ورزش ایروبیک به حساب می‌آید. تمرینات تی آرایکس قدرتی است و قلب شما را به خوبی در گیر می‌کند، بنابراین اگر مدتی است ورزش نکرده‌اید می‌توانید از تمرینات سبک برای عضله سازی شروع کنید و همزمان با ورزش تی آرایکس یک تمرین هوازی مانند دوچرخه سواری‌، پیاده روی نیز انجام دهید.

در تمرینات تی آرایکس از واحد شمارش استفاده نمی‌شود و بر اساس ثانیه تمرین انجام می‌شود به عنوان مثال 30 ثانیه پرس سینه می‌زنیم ولی در ورزش بدنسازی از واحد عدد استفاده می‌کنیم مثلا 10 بارپرس سینه.

اگر شما قصد لاغری با تی آرایکس را دارید توصیه می‌کنیم حتما “از ورزش‌های هوازی مثل تردمیل، الپتیکال، دوچرخه یا پیاده روی استفاده کنید. ورزش تی آرایکس بر کلیه اعضاء بدن اثر می‌گذارد و مانند ورزش بدنسازی نیست که فقط بر زیبایی و رشد عضلات تاکید داشته باشد.

در چه مکانی می‌توانیم تمرینات تی آرایکس را انجام دهیم؟

به دلیل کم حجم بودن و سبک بودن بندهای تی آرایکس به راحتی می‌توانید در هر مکانی از آن استفاده کنید. در خانه، پارک به وسیله قلاب مخصوص آن را نصب کرده و به راحتی تمرینات خود را انجام دهید همچنین می‌توانید حتی در سفر نیز از تمرینات تی آرایکس استفاده کنید.

انواع تی آرایکس

در حال حاضر انواع مختلف تی آرایکس در بازار موجود می باشد که عبارتند از:

• تی آرایکس ایرانی
• تی آرایکس فورس
• تی آرایکس پروسیستم
• تی آرایکی تاکتیکال

در پک‌های تی آرایکس دو بند وجود دارد که از بندهای چتربازی درست شده است. همچنین دارای دو دسته و گیره‌هایی برای تنظیم بند‌ها می‌باشد. کوله پشتی و بالشتک برای تمرین در خانه و دی وی دی تمرین نیز در پک تی آرایکس موجود می‌باشد.

به طور کلی این ورزش به همه جوانب فکر می کند؛ کاهش چربی، استقامت، افزایش عضلات، افزایش چابکی، تعادل.

مهم‌تر از همه افزایش سیستم قلبی و عروقی. تی آرایکس یک ورزش کامل است.

شما عزیزان می توانید انواع تجهیزات باشگاهی و خانگی با استاندارد بالا را از گروه مهندسی ورزشی نامی  تهیه کنید.