توپ مدیسن بال چیست؟

توپ مدیسن بال چیست؟                                                                

توپ مدیسن بال نوعی توپ ورزشی برای ورزشهای هوازی و قدرتی می‌باشد، در ورزش بدنسازی برای تقویت عضلات و همچنین در بخش درمانی در فیزیوتراپی برای بهبود عملکرد عضلات استفاده می‌شود. ورزش با توپ مدیسن بال عضلات بالا تنه، میان تنه، پایین تنه را به طور هم زمان تقویت می‌کند. استفاده مرتب از این توپ باعث افزایش چربی سوزی و کالری سوزی در بدن می‌شود. از این توپ در تمام رشته‌های ورزشی استفاده می‌شود که می‌توان حرکات مختلفی انجام داد به همین دلیل به توپ همه کاره معروف است که مورد توجه بسیاری از ورزشکاران قرار گرفته است.

به علت وجود برآمدگی های روی توپ نگهداری آن در هنگام تمرین راحت می باشد.

از وزن 1 کیلوگرم تا وزن 7 کیلوگرم موجود می‌باشد. به صورت مدیسن بال دسته دار در بازار موجود می‌باشد.

فواید استفاده از مدیسن بال:

• تقویت قلب و عروق: استفاده مرتب از مدیسن بال باعث تقویت سیستم قلب و عروق می‌شود.
• توان بخشی: یکی از فواید مهم توپ مدیسن بال استفاده در فیزیوتراپی می‌باشد که برای بهبود عملکرد عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد.
• ارزان و قابل حمل: از دیگر مزایای توپ مدیسن بال ارزان و قابل حمل بودن آن است. با این توپ می‌توان حرکات متنوع ورزشی زیادی انجام داد.

اکثر افراد می توانند با توجه به شرایط جسمی خود از مدیسن بال استفاده کنند و با توجه به نیاز بدنی خود وزن مورد نظر را انتخاب کنند.

انجام انواع حرکات ورزشی با مدیسن بال

توپ مدیسن بال یکی از وسایل ورزشی مؤثر برای تقویت عضلات و بهبود عملکرد فیزیکی است. این توپ با وزن و اندازه‌های مختلف، امکان انجام حرکات متنوعی را فراهم می‌کند که شامل تمرینات قدرتی، تعادلی و استقامتی است. می‌توان با استفاده از توپ مدیسن بال حرکاتی همچون پرتاب، چمباتمه زدن، اسکات، وزنه‌برداری، تمرینات چرخشی و حرکات تمرکزی را انجام داد. این تمرینات نه تنها به افزایش قدرت و استقامت کمک می‌کنند، بلکه به بهبود هماهنگی و تعادل بدن نیز می‌انجامند. با گنجاندن توپ مدیسن بال در برنامه تمرینی خود، می‌توان به تنوع و چالش بیشتری در تمرینات دست یافت.

حرکت جلو بازو:

حرکت جلو بازو باعث تقویت عضلات بازو می‌شود زیرا با بالا نگه داشتن توپ مقابل شانه و حرکت آن به سمت بالا بر روی عضلات بازو فشار وارد می‌شود.

حرکت پشت بازو

انجام حرکت پشت بازو نیز مانند حرکت جلو بازو می‌باشد درحالت نشسته یا ایستاده به صورتی که ستون فقرات صاف باشد توپ را بالای سر خود برده و سپس آرنج را کمی خم کنید و توپ را مقداری به سمت عقب حرکت دهید.

حرکت اسکات

حرکت اسکات با توپ مدیسن بال باعث می‌شود تمام عضلات پایین تنه و بالا تنه در گیر شود. برای انجام اسکوات ابتدا پاها را به عرض لگن باز کنید، توپ را با دو دست گرفته، کمر کاملا صاف، مقداری زانوها را خم کنید سپس حرکت اسکات را انجام دهید و توپ را به سمت پایین حرکت دهید.

اگر مبتدی هستید از وزن 1 تا 3 کیلوگرم استفاده کنید و اگر حرفه ای هستید از وزن 4 کیلو به بالا استفاده کنید.

حرکت مسگری

انجام حرکت مسگری با توپ مدیسن بال به این صورت می‌باشد که ابتدا روی زمین نشسته پاهای خود را در کنار هم قرار دهید کمی زانوها را خم کرده، کمر را کاملا صاف نگه دارید و 45 درجه از زمین بالا بیایید آنگاه آن را با دو دست خود محکم روبه روی شکم نگه دارید به آرامی توپ رابه سمت راست بچرخانید تا جایی که فشار را احساس کنید سپس کمی مکث کنید بعد توپ را مجددا روبه روی شکم قرار دهید اکنون توپ را به سمت چپ حرکت دهید به صورتی که کاملا کشش را احساس کنید.

تفاوت  مدیسن بال با سایر توپ های ورزشی:

تفاوت عمده ی توپ مدیسن بال با سایر توپ‌های ورزشی وزن آن می باشد. زیرا اکثر توپهای ورزشی وزن کمی دارند اما وزن مدیسن بال از 1 کیلوگرم تا 7 کیلوگرم می باشد .

با این توپ به راحتی می‌توان حرکات قدرتی ، هوازی و انفجاری را انجام  داد که کمک زیادی به کالری سوزی می کند . همچنین انجام حرکات ورزشی با مدیسن بال باعث در گیر شدن عضلا شکم نیز می‌گردد. شما عزیزان می‌توانید انواع تجهیزات باشگاهی و خانگی با استاندارد بالا را از گروه مهندسی ورزشی نامی تهیه کنید.